Table of Contents
Причины, профилактика и упражнения от сутулости. Исправление сутулости в домашних условиях. Здоровье прежде всего.
Хорошая осанка – это то, к чему должен стремиться каждый человек. Самым же частым нарушением правильной осанки является сутулость. Она проявляется в искривлении верхнего грудного отдела позвоночника человека, в результате чего спина принимает округлую форму.
Это стоит прочитать
- Массажёр для спины – это профилактика нарушений позвоночника
- Сыпь на спине: советы по лечению
- Оздоровительная гимнастика — поддержание стройности и тонуса
- Гимнастика на мяче — несложные упражнения и гарантированный успех
- Тибетская гимнастика — буддистская философия в действии
- Как накачать спину: советы и комплекс упражнений
- Как подрасти самостоятельно: упражнения для увеличения роста в домашних условиях
- Профилактика плоскостопия у взрослых и детей: упражнения для профилактики плоскостопия
- Как лечить плоскостопие в домашних условиях: упражнения и массаж при плоскостопии
- Простые и самые эффективные упражнения для пресса в домашних условиях
- Эффективные домашние упражнения для похудения: фото и видео
- С чего и как начать худеть правильно
Причины и исправление сутулости в домашних условиях
Причин сутулости в действительности не так и много. Первой и самой частой является безразличие человека к своей осанке. Каждый раз сутулясь при выполнении работы за столом или компьютером, принимая пищу и т.п., человек сидит в скривленном положении. Позвоночник, в свою очередь, привыкает к такому положению, и его структура меняется не в лучшую сторону.
Есть, конечно, и другие причины сутулости. Одной из них являются неправильные тренировки, в результате которых грудные мышцы несколько обгоняют спинные в развитии. При этом мышцы спины не в состоянии справиться с поддержанием осанки.
В более редких случаях причиной сутулости может стать травма или врожденная сутулость. В данных ситуациях единственным способом исправления данного нарушения является медицинское вмешательство.
Упражнения от сутулости
Всем известно, что сутулость не украшает человека. Именно поэтому каждому человеку нужна профилактика сутулости, если, конечно, ваша ситуация не слишком запущена. Когда человек начинает замечать постоянные боли в спине, плечах, шее, то нужно обязательно заняться профилактикой сутулости, чтобы не запустить и так не очень хорошую ситуацию.
Данное мероприятие заключается в растяжении передней части плеча и грудных мышц. Хотя звучит это довольно сложно, но на практике всё оказывается в разы проще.
Итак, чтобы не допустить развитие сутулости, необходимо пошагово выполнять следующее несложное упражнение от сутулости в домашних условиях:
- Находясь в положении стоя или сидя, выпрямите спину и сведите лопатки вместе, опустив при этом плечи. Затем заведите правую руку вниз и назад, согните её в локте, расположив на середине спины. При этом ладонь наружу, а пальцы направлены вверх.
- Теперь необходимо поднять левую руку вверх, согнуть её в локте, завести назад на середину спины по направлению к правой. Позвоночник при этом должен оставаться прямым, а грудь подняться.
- Если вы не в состоянии достать одну ладонь другой, используйте какой-нибудь вспомогательный предмет.
- Через пару минут повторите упражнение, поменяв руки.
Если же ваша ситуация слишком запущена, и вы не знаете, как избавиться от сутулости, то не спешите огорчаться. Вам необходимо всего лишь соблюдать ряд правил и выполнять некоторые упражнения.
Существуют разнообразные ортопедические средства, чтобы поддерживать позвоночник и лечить его от искривления. Самым мощным средством считается ортопедический корсет, но существует и методика упражнений, способствующих довольно быстрому восстановлению осанки.Вот некоторые из них:
- Сидя на тренажере, подтягивать рукоять блока. Для этого нужно свести лопатки, отвести плечи назад, согнуть руки, при этом подтягивая рукоять к поясу. Отпуская рукоять, нужно позволить сопротивлению развести ваши лопатки.
- Можно также взять стул со спинкой, которая заканчивается на линии начала грудного отдела позвоночника. Нужно сесть на стул, откинувшись на спинку, завести руки за спину, прогнуться и сидеть так в течение нескольких минут.
- Лежа на диване, необходимо положить плотный валик из банного полотенца под грудной отдел позвоночника, полежать так несколько минут.
Но выполнение всех этих и многих других упражнений не поможет, если вы не будете стараться всегда держать спину прямо. Несомненно, это невероятно сложно, но со временем мышцы привыкают, а данные упражнения от сутулости им в этом помогают. Прилагая старания можно добиться абсолютно всего, в том числе и красивой осанки.
