Table of Contents
Приведем основы похудения. Вопрос с чего и как начать худеть правильно, знают не далеко все. Поэтому расскажем об этом подробнее.
Похудение… Для многих это та черта, которую они, чтобы не делали, пересечь не могут. Но чтобы потерять вес, не нужно ограничивать себя в питании или голодать сутками. Всего-навсего нужно запомнить несколько аспектов и правил с чего начать худеть и с уверенностью идти к этой цели.
Для начала определитесь со своими желаниями и запросами. Поставьте себе крепкую цель, чтобы желание сдаться и устроить себе праздник живота посредине диеты, даже не возникало. Определитесь, насколько бы вы хотели похудеть.
Обязательно приобретите весы, взвешивайтесь и соотнесите ту желаемую цифру и ту, что вы увидели на экране весов. Делайте это каждое утро и вечер, и вы увидите, что эта разница будет сокращаться с каждым днем.
Это стоит прочитать
- Массажёр для спины – это профилактика нарушений позвоночника
- Сыпь на спине: советы по лечению
- Оздоровительная гимнастика — поддержание стройности и тонуса
- Гимнастика на мяче — несложные упражнения и гарантированный успех
- Тибетская гимнастика — буддистская философия в действии
- Как накачать спину: советы и комплекс упражнений
- Как подрасти самостоятельно: упражнения для увеличения роста в домашних условиях
- Профилактика плоскостопия у взрослых и детей: упражнения для профилактики плоскостопия
- Как лечить плоскостопие в домашних условиях: упражнения и массаж при плоскостопии
- Простые и самые эффективные упражнения для пресса в домашних условиях
- Упражнения от сутулости: исправление сутулости в домашних условиях
- Эффективные домашние упражнения для похудения: фото и видео
Как начать худеть
Итак, цели поставлены, границы определены, а теперь самое главное – похудеть! Рецепты правильного похудения. Сейчас в сети Интернет можно найти множество советов и изнуряющих диет. Но помогают ли они?
Похудеть от чрезмерного голодания очень тяжело и к тому же очень опасно. Вашему организму нужна энергия и полезные вещества для нормального функционирования. Лишая себя главного вы убиваете свое тело.
Также нельзя садиться на моно-диеты. Этот тип питания зависит зачастую от нескольких видов продуктов. Об этом говорит даже её название, где приставка моно – в переводе означает один.
К примеру, можно взять гречневую диету. Ее рацион состоит из ежедневного приема одной гречки и кефира или воды. К тому же каша должна быть не соленая и без специй запаренная на воде.
Преимущество этой диеты, конечно же, есть. В неделю человек способен потерять около 7-10 килограмм жира. Но какова цена за это удовольствие, как начать худеть правильно? Гречка не плохо очищает организм, но и не питает его на все сто процентов, в ней нет той дозы нужных витаминов, которые мы должны принимать ежедневно вместе с приемом разнообразной пищи.
Во время и после выхода из диеты у вас будет слабость, головокружение и возможны даже обмороки. Она действительно опасна для организма, а людям с хроническими заболеваниями вообще противопоказана.
Но все же если ваша выдержка и самообладание позволяет вам терпеть это состояние и дальнейшие стрессы, будьте готовы и к тому, что через две недели у вас будут сильно выпадать волосы, могут испортиться зубы и ногти, кожа приобретет не здоровый вид и даже может упасть зрение.
Поэтому будьте благоразумны в своем стремлении и не пригибайте черту. Человек должен худеть постепенно и, следовательно, в самом начале потеря веса будет длительной и не значительной.
За месяц вы потеряете в среднем 3-5 килограмм. Но зато вашему организму ничего не грозит. Вы не будете переживать стрессы, терпеть боли, а так же до придела изнурять свой организм. Чтобы сделать это правильно и разумно составляйте меню, и расписание приемов пищи.
Составляем меню. Лучше всего заведите себе дневник и ежедневно вписывайте в него количество и дозы приемов еды. Сначала избавьтесь от жирной, калорийной и не полезной еды в холодильнике.
Переходите на легкую пищу с максимумом овощей и минимум высококалорийных продуктов. Также полезно есть рыбу и диетическое мясо птицы (курицы), обезжиренный творог, кефир и нежирное молоко.
Старайтесь недосаливать пищу – это способствует быстрому выводу воды из организма, что помогает быстро скидывать вес. Составляйте таблицу калорий, где к каждому продукту будете приписывать значение калорийности.
Запомните, в день вы должны съедать не менее 1000 калорий. Но не ограничивайте себя сразу по максимуму, а делайте это постепенно. За каждые сутки уменьшайте свой привычный рацион на 500 калорий и, дойдя до отметки 1000, остановитесь.
Также не забывайте о потребности в белках, примерно 1 гр. на 1 кг. Ешьте малыми дозами 4-5 раз в день и хотя бы 4-3 часа до сна делайте перерыв.Избегайте силовых нагрузок и тяжелых тренировок в спортзале.
Лучше всего для поддержания формы будет двухчасовая ходьба или медленный бег на свежем воздухе.Это сделает вашу диету безболезненной и легкой. При правильном питании вы станете красиво выглядеть и оздоровите свой организм.
