Table of Contents
Голод и аппетит — это термины, которые часто используются как синонимы, но они относятся к совершенно разным состояниям. Первый возникает, когда вашему организму не хватает питательных веществ. Аппетит, в свою очередь, можно охарактеризовать как навязчивое желание поесть, которое не всегда является результатом голода. Люди, соблюдающие диету для похудения, часто задаются вопросом, что может сдержать их аппетит. Есть несколько способов уменьшить его.
Что такое голод
Голод — это физиологическое чувство, и его появление вызвано грелином — белковым гормоном, выделяемым стенкой кишечника. Когда организму нужны питательные вещества, то есть белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, центр голода посылает сигнал для пополнения этих запасов.
Чувство голода также означает, что пищеварительная система готова к приему пищи, так что отдельные органы имеют нужное количество ферментов, необходимых для поглощения питательных веществ и доставки их к клеткам организма.
Что такое аппетит
В отличие от чувства голода, аппетит не физиологическое, а психологическое состояние. Это состояние также можно определить как желание или тягу кушать что-то, возникающее не для обеспечения организма энергией, но обычно являющееся результатом негативных эмоций, но не ограниченное этим.
Вы также имеете дело с аппетитом, когда чувствуете запах или видите пищу. Примером может служить щедро накрытый стол на вечеринке, посещение пекарни или кондитерской или реакция на рекламу еды — тогда вы часто тянетесь за едой, хотя совсем не голодны.
Также бывает, что желание определенного продукта может означать дефицит определенных веществ в организме, например, желание поесть помидоров часто означает, что вам не хватает калия.
Однако, если есть непреодолимая тяга к сладкому или другим нездоровым закускам — это становится проблемой.
Как подавить аппетит
Чрезмерный аппетит можно снизить разными способами, но стоит обратить внимание на свои пищевые привычки, которые влияют на вашу готовность часто перекусывать.
В первую очередь следует позаботиться о регулярном питании — в течение дня нужно есть от 4 до 5 раз, каждые 2–3 часа. Это отрегулирует обмен веществ, а также предотвратит сильный голод, который может способствовать употреблению слишком больших порций пищи.
В дополнение можно принимать таблетки Орсофит для похудения. Но очень важно сначала проконсультироваться с диетологом, чтобы он помог выстроить схему приема.
Люди, которые худеют и не знают, как подавить аппетит, должны планировать свое питание. Такой подход значительно облегчает не только процесс покупки продуктов, но и приготовление сбалансированных блюд. Заранее составленное меню может также ограничивать употребление нездоровых готовых блюд.
Планируя блюда заранее, стоит обратить внимание на правильные ингредиенты. Что подавляет аппетит? Конечно протеин. Его недостаток увеличивает желание поесть, поэтому в меню должно быть достаточное количество этого вещества.
Кроме того, в меню должны быть продукты, богатые клетчаткой. Их употребление позволит вам чувствовать себя сытым с меньшим количеством калорий.
Безудержный аппетит к сладостям помогут снизить свежие и сушеные фрукты, а также полезные закуски, приготовленные на их основе. Это могут быть, например, сорбеты или коктейли, а также йогурты с фруктами или овсяное печенье без сахара.
Хорошим решением также могут стать орехи, но из-за их высокой теплотворной способности их нельзя употреблять в большом количестве. Также будет разумным избегать сладкого, то есть не оставлять закуски в поле зрения.
Что еще ограничивает аппетит к сладкому? Диета, содержащая углеводные продукты с низким гликемическим индексом, которые стабилизируют уровень глюкозы в крови и, таким образом, уменьшают чрезмерную секрецию инсулина. Благодаря этому вы уменьшите потребность в сахаре, который быстро дает энергию.
Другие способы снизить аппетит
Ограничение тяги к сладкому и закускам, несмотря на то что вы имеете лишний вес — это в первую очередь хорошо спланированная, здоровая диета, содержащая соответствующие продукты. Вы также можете поддержать ее дополнительными методами.
Как подавить аппетит? Хороший вариант — есть с тарелок меньшего размера, таким образом, порция кажется намного больше. Кроме того, вы должны сохранять водный баланс, употребляя минеральную воду без добавления сахара.
Для снижения аппетита также важно высыпаться, потому что недостаток сна увеличивает уровень гормона голода, что заставляет вас с большим желанием делать перекусы.
По материалам сайта Промаптека https://promapteka.ru/
