Table of Contents
Что же учёные говорят про интервальное голодание?
По их мнению, этот способ питания является очень эффективным для потери веса. Интервальное голодание это периодический отказ в еде:
- Распространённым вариантом считается 8/16, 8 часов можно есть, а 16 нужно голодать.
- Бывают более жесткие варианты это 4/20. Множество статей по питанию просто «кричат» о том, что в эти 8 часов, можно есть всё что угодно. Но в этом и заключается самый важный подвох такой диеты. Если человек будет питаться всем подряд, даже в течение 8 часов, и после этого 16 часов проводить без еды, то нужно понимать, что тело уже будет совершенно не таким, как задумывалось. Стоит помнить, что не важно какой способ питания использовался, 80 % рациона должно включать более здоровые продукты.
Диетологи и приверженцы интервального питания говорят, что 16-ти часовой отказ от пищи, оптимизирует секрецию инсулина и это делает организм менее чувствительным к углеводам высокого гликемического индекса и уменьшает чувство голода. С этой мыслью многие не согласны. Так как если человек не принимает пищу в течение 16 часов, это стресс для организма. Следующий прием пищи будет считаться «спасением» для организма и в большей степени он пойдет в жировые запасы. Такой способ питания не подойдет для людей с проблемами переедания, которые не могут себя контролировать. Этот голод в течение 16 часов для них будет очень сложным и губительным.
Часто говорят, что интервальное питание помогает в приросте мышечной массы и сжигании жира. Но это два не связанных процесса. Для наращивания качественной мышечной массы необходима жировая прослойка. Она нужна для смазки суставов, чтобы не получить травмы. Поэтому это утверждение неправдиво.
Интервальное голодание 8/16 часов
Если использовать интервальное голодание 8/16 часов, тренировка должна происходить в эти 8 часов, время, когда принимается еда. Потому что если тренироваться в 16-ти часовой отрезок, это плохо скажется на организме. В этот период не будет попадания полезных веществ после тренировки, для того, чтобы предотвратить разрушение мышц.
Когда же попробовать 8 часов питаться, а 16 часов голодать?
Существует два варианта. Начинать с утреннего времени, с 8 или 10 часов утра, в зависимости от того, когда человек начинает быть активным. В другом случае, можно переносить 8 часов ближе к вечеру, начиная в 2 часа дня и заканчивать в 10 часов вечера.
Что же ощутит человек, используя интервальное голодание
Первые два дня тяжелые, потому что это не совсем то, что привык делать человек каждый день. Но во время диеты чувствуется сжатость и подтянутость мышц. Пресс проглядывается значительно четче, появляется ощущение, что кожа стала чище.
Интервальная диета это очень сложно. Когда присутствует большое ограничение по времени, в котором нельзя принимать пищу, это не называется здоровым питанием. Такие ограничения можно применять как диета к лету, когда нужно немножко подсушиться. Такой способ питания не подойдет и будет вреден людям, у которых гастрит, проблемы с желчным пузырем, беременным, людям у которых есть пищевое расстройство, психологическое переедание.
Берегите свое здоровье и используйте те диеты, которые подходят именно вам.
