Table of Contents
Даже самая жесткая диета без физических нагрузок не даст должного результата при похудении. Но и здесь надо быть аккуратными, чтобы комплекс подобранных упражнений не нанес вреда здоровью. При его выборе стоит учитывать свою физическую подготовку, наличие заболеваний, растяжку и возможность исполнения.
Режим тренировок
Если тратить деньги на фитнес и посещение тренажерного зала, вы не хотите, то есть ряд эффективных упражнений для похудения, которые можно выполнять самостоятельно дома. Видео и технику выполнения можно свободно найти в интернете. Чтобы процесс снижения веса сделать более результативным, можно использовать специальные средства. Например, Эко Пил Распберри для похудения. Перед началом домашней тренировки надо:
- Установить режим дня: питание, занятия, сон
- Определить проблемные участки на теле, на похудение которых будут направлены выполняемые нагрузки
- Выбрать комплекс подходящих упражнений с учетом своего телосложения и возможностей выполнения
Чаще в списке проблемных зон оказываются живот, талия и ноги. За месяц регулярных тренировок вы сможете подтянуть проблемные участки и снизить вес. При принятии дополнительных мер похудения (прием специальных препаратов, правильное питание) вы сможете существенно улучшить результат своей работы. Главное, это выполнять установленный режим занятий регулярно. Первое время придется себя даже заставлять. 3 раза в неделю – оптимальное количество тренировок. Чередовать их надо через день. Неплохо, если заставите себя заниматься ежедневно. Никто не говорил, что похудеть – это легко.
Комплекс упражнений
Выбирать упражнения для занятий надо с учетом вашего состояния тела. Главное, чтобы упражнения были не легкими, а эффективными. Конечно, выпить средство для похудения, как например, Эко Пил Распберри, проще, но чтобы подтянуть обвисшую кожу только этого будет недостаточно. Вот несколько полезных упражнений для похудения.
Станьте в стойку прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслаблено расположите «по швам». Прижав подбородок к грудине, сделайте наклон вперед. Скручивайтесь таким образом до полного приседания. Когда руки коснутся поверхности пола, возвращайтесь в исходное положение. Сделать надо не меньше 10 повторений в каждой из 3 серий. Со временем количество раз выполнения каждого упражнения постепенно увеличивайте.
Для следующего упражнения исходное положение не меняется. Втяните посильнее только живот и попу. Согните одну ногу в колене и поднимите ее в таком положении к грудине. Зафиксируйтесь на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Аналогично требуется выполнить упражнение для другой ноги. Делается упражнение в 2-3 серии с 10-15 повторениями для каждой ноги. В таком формате вы самостоятельно можете оставлять для себя оптимальный комплекс. Через месяц выбранные ранее упражнения можно заменить на более сложные. И так по нарастающей, пока не получите желаемый результат.
Источник информации http://prepbase.ru/
