Содержание
Витамин В12 выполняет важные функции в организме людей любого возраста. Это водорастворимое вещество отвечает за синтез белков и эритроцитов. По этой причине этого представителя часто называют антианемическим витамином. Если своевременно не восполнить его запас, то не только развивается депрессия. В тяжелых случаях диагностируется анемия. Это опасно для людей в любом возрасте. Если появились первые признаки недостатка этого витамина, то нужно обратиться за консультацией к врачу. При обнаружении дефицита первой мерой станет корректировка рациона. Нужно включить в питание продукты, в которых в большом количестве содержится витамин В12:
- мясо говядины и свинины;
- субпродукты: печень, почки;
- морепродукты;
- рыбу: тунец, форель, лосось;
- молочные продукты: молоко, йогурт, сыр.
Как рассчитать суточную дозу витамина В12
Определение суточной дозы зависит от возраста человека. Средняя суточная потребность для человека среднего возраста составляет 2.4 мкг. Чтобы поддерживать нормальный уровень этого вещества в организме, нужно каждый день употреблять в пищу богатые витаминами продукты. Например, это 2 яйца, 85 грамм тунца или говядины.
Если вы не хотите каждый день рассчитывать суточную дозу в пересчете на натуральные продукты, то можно использовать готовые минеральные комплексы. В них уже содержится суточная доза витаминов. Здесь https://jarrowrussia.ru/catalog/jarrow-formulas-b-right-100 собраны основные представители группы В. Но перед приемом комплексов стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить осложнения для организма. Он подберет оптимальный состав с учетом имеющихся проблем.
