Голодание и строгие диеты – это всегда стресс для организма, не всегда эффективно при похудении. Диетологи советуют тем, кто хочет похудеть, постепенно снижать калорийность ежедневного рациона. Чтобы гарантировано достичь желаемого результата, надо сочетать это с умеренными, но регулярными физическими нагрузками.
Давайте поговорим о том, как добиться снижения энергетической ценности пищи, чтобы избавиться от лишних килограммов.
Советы по уменьшению калорийности рациона:
- Считайте калории! Подсчет калорийности потребляемой пищи – это не прошлый век. Это – полезный навык который приведет вас к успеху. Привычка выбирать продукты по калорийности и составление ежедневного меню из низкокалорийного набора – вот путь к реальному похудению.
- Заменяйте привычные продукты их низкокалорийными версиями. Хлебобулочные изделия заменят хлебцы, молоко привычной жирности заменит обезжиренное молоко — попробуйте найти более полезный эквивалент привычных продуктов, это не только полезно, но и интересно.
- Уменьшайте порцию. Чтобы было проще это сделать, поменяйте большие тарелки на маленькие. Также на аппетит влияет цвет посуды, которой мы пользуемся, для худеющих рекомендуют тарелки синего цвета.
- Ешьте медленнее. Не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу – это поможет испытать чувство насыщения быстрее, и вы полнее ощутите вкус блюда.
- Откажитесь от ресторанной еды. Калорийность общепитовской еды всегда выше. Ешьте дома, берите домашнюю еду с собой на работу, помимо пользы для организма вы еще и сэкономите.
- Готовьте правильно. Выбирайте способы обработки продуктов, которые позволяют готовить еду с меньшей калорийностью. Жарку замените варкой.
- Правильно перекусывайте. Замените снеки свежими овощами и фруктами. Также можно отдать предпочтение орехам.
- Составляйте рацион из полезных продуктов с низкой или «отрицательной» калорийностью.
- Пейте правильно! Замените сок, чай и кофе обычной питьевой водой. Откажитесь от алкоголя.
- Откажитесь от сладкого. Замените сахар и сладости сладкими фруктами и сухофруктами.
Эти простые советы помогут вам справиться с лишним весом. Чтобы вам было легче подсчитывать израсходованные калории, воспользуйтесь мобильным приложением uActive (http://nix-solutions-uactive.com/#download — ссылка на скачивание) для iOS, которое разработала компания Nix Solutions. Приложение поддерживает все трекеры, удобно настраивается под ваши биометрические параметры (вес, рост, возраст), подсчитывает потраченные калории в состоянии покоя и во время физических тренировок.
Чтобы увеличить эффективность похудения, результаты тренировок можно отправить своему тренеру или диетологу для оценки и внесения корректировок в программу похудения. Эту удобную функцию вывода итоговых отчетов уже оценили пользователи виджета, с их отзывами можно ознакомиться по ссылке Nix Solutions Reviews — https://www.nixsolutions.com/company/reviews/.
