Чтобы получить подтянутое тело, одними диетами и подсчетом калорий никак не обойтись. Важно еще привести мышцы в тонус, давая им регулярные физические нагрузки и необходимые питательные вещества. В этой статье мы вместе с экспертами по спортивному питанию Energy Diet составили список из 7 продуктов, которые помогут восстановить тонус в мышцах.
- Витамин С отвечает за здоровье сосудов, по которым кровь доставляет к мышцам необходимый кислород и питательные вещества. Также витамин С является строительным материалом, который используется для наращивания костной и мышечной массы. Получить норму этого витамина можно из половинки апельсина, ½ болгарского перца или небольшой миски клубники.
- Рыбий жир – источник ценных жирных кислот, которые стимулируют кровоток, а также препятствуют распаду мышечного белка. Диетологи NL International отмечают, что рыбий жир также помогает мышцам быстрее восстановиться после тренировок и поддерживает их в тонусе. А еще жирные кислоты являются отличной профилактикой диабета. Для получения нормы омега-3 эксперты по питанию Energy Diet рекомендуют включить в рацион жирные сорта рыбы или натуральные добавки, а также семена льна, чиа и грецкие орехи.
- Кальций – строительный материал, который отвечает за состояние костей и мышц. И чтобы поддерживать фигуру в тонусе, необходимо потреблять в сутки не меньше 1,2 г кальция. Его можно получить из молока и молочных продуктов, а также зеленых овощей. Для лучшего усвоения важно выбирать необезжиренные продукты. Также можно ограничиться добавками с витамином Д – так кальций будет усваиваться в полном объеме.
- Магний отвечает за работу сердца и состояние сосудов, а еще значительно облегчает болевые ощущения в мышцах во время физических нагрузок. Диетологи NL International отмечают, что получить магний можно из шпината, орехов, а также бобов. Еще один способ облегчить мышечные боли – принять ванну с сульфатом магния или солью Эпсома.
- Витамины группы В отвечают за общее состояние организма, а также становятся особенно необходимы, когда появляется задача подкачать мышцы и сделать фигуру подтянутой. Они участвуют в метаболизме, производят энергию, способствуют усвоению жиров, а также поддерживают здоровье нервных клеток. Эксперты по питанию Energy Diet отмечают, что почти все витамины данной группы можно получить из стандартного рациона – круп, яиц, орехов, злаков, а также мяса.
- Витамин Е – это антиоксидант, т.е. вещество, которое замедляет процесс окисления клеток. Это помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок, что приводит к их росту. Получить суточную норму витамина Е можно из небольшой горсти миндаля.
- Витамин Д – это не только витамин, который нужен для хорошего настроения и красивой кожи. Он также отвечает за тонус мышц и их рост, а еще улучшает качество костей. Диетологи НЛ Интернешнл объясняют, что данный витамин вырабатывается при воздействии солнечных лучей, поэтому получить его осенью и зимой становится проблематично. Из-за этого нужно добавлять в рацион жирные сорта рыбы, а также капсульные витамины – их индивидуальную дозировку нужно узнать у лечащего врача.
Дополняйте рацион правильными питательными веществами, чтобы мышцы всегда были в тонусе, а фигура – подтянутой.
