Круговая тренировка представляет собой такую форму занятий, во время которой упражнения выполняются поэтапно друг за другом по принципу круга. Такая форма организована в соответствии с основными правилами физической культуры, и считается важным этапом для начинающих. Круговая тренировка имеет свои особенности и определенные правила выполнения, и воздействует комплексно на весь организм, затрагивая все группы мышц.
Наилучшим образом круговая тренировка воздействует именно на новичков.
Связано это в первую очередь с тем, что тело начинающего спортсмена ещё не готово к упорным и сильным продолжительным нагрузкам. Чтобы его подготовить, необходимо включаться в деятельность постепенно, аккуратно прорабатывая выносливость и адаптируясь к дальнейшим более усиленным занятиям. К основным особенностям построения круговой тренировки для новичков можно отнести:
- Использование стандартных базовых упражнений.
- Среднее количество циклов – не более 15. Общее время круговой тренировки для новичков, как правило, не превышает 35 минут.
- Упор на интенсивность упражнения, а не на его напряженность.
- В первую очередь рекомендуется прорабатывать большие мышцы.
- Увеличивайте число повторений постепенно, только после того, как предыдущее число станет лёгким для новичка и перестанет создавать какую-либо нагрузку.
Любая круговая тренировка для новичков обязательно должна начинаться с разминки.
Это позволит активировать и разогреть все мышцы, а значит избежать возможных повреждений и выраженных болевых ощущений после тренировки. Отдых между подходами и циклами обычно составляет около 2 минут. Для новичков наилучшим решением станет выбор круговой тренировки с упражнениями, направленными на отдельные группы мышц, и последовательно выполнять каждое упражнение. Следует уделять внимание правильной технике каждого упражнения. Тренироваться круговыми тренировками новички могут около месяца или чуть больше, периодически меняя упражнения и уровень нагрузки, чтобы организм не привыкал. Затем тренировки постепенно станут малоэффективными и можно будет переходить на более высокий уровень занятий.
