Содержание
Магний — один из жизненно важных минералов для нашего организма, играющий роль в более чем 300 биохимических процессах. Данный элемент также оказывает неоспоримое влияние на качество сна. В этой статье мы подробно рассмотрим этот аспект, проведя вас через основные исследования и дадим практические рекомендации.
Магний: роль в организме и важность для здоровья
Влияние магния на нервную систему
Он влияет на работу нервной системы, благодаря своему участию в передаче нервных импульсов. Он помогает уменьшить гиперэкситабельность нервных клеток, снижая уровень тревожности и повышая стрессоустойчивость. Без достаточного его количества, нервные клетки становятся более чувствительными, что может способствовать развитию стрессов и бессонницы.
Вывод такого паттерна подкреплен исследованиями. Например, в одном из них ученые обнаружили, что низкий уровень магния в организме коррелирует с уровнем тревоги у животных и людей.
Магний и нормализация циркадных ритмов
Он также участвует в регулировании циркадного (суточного) ритма нашего организма. Он помогает контролировать работу нашего внутреннего «биологического часа», координация которого важна для успешного чередования фазм оного и засыпания.
Один из примеров, подтверждающих его роль — исследование 2012 года, в котором было показано, что мутации в человеческом гене, контролирующем внутриклеточный уровень магния, приводят к нарушению циркадных ритмов. Это подсказывает о том, что этот элемент играет важную роль в поддержании нашего внутреннего «биологического часа».
Специальное влияние магния на качество сна
Магний и его связь со сном: исследования
Исследования показывают, что он не просто улучшает качество сна, но и помогает увеличить его продолжительность и уменьшает количество пробуждений в ночные часы. Довольно значимым является и тот факт, что он помогает улучшить сон у людей с бессонницей.
Недостаток магния в организме, отмеченный исследователями Института здравоохранения США, связан с более кратковременным и менее глубоким сном, чем у тех, кто получает достаточное количество этого минерала.
Как магний влияет на регуляцию сна
Он играет важную роль в противостоянии стрессу и поддержании нормальной работы нервной системы, что в свою очередь способствует глубокому и здоровому сну. Он также способствует регулированию нашего внутреннего «биологического часа», что помогает улучшить качество сна.
Есть достаточно данных, указывающих на то, что магний влияет на синтез мелатонина, гормона, контролирующего сон. Интересно, что он также участвует в обмене другого важного соединения, ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которое обычно подавляет нейронную активность и способствует расслаблению и сну.
Применение магния для улучшения сна
Продукты повышающие уровень магния
Есть много пищевых продуктов, богатых магнием, которые могут помочь улучшить качество сна. К ним относятся зеленые листовые овощи, орехи и семена, цельнозерновые продукты, бананы и авокадо. Использование разнообразных продуктов из этого списка обеспечит вам не только магний, но и множество других полезных веществ.
Биодоступность магния: добавки и препараты
Несмотря на то, что многие продукты содержат магний, его ассимиляция из пищи может быть не всегда оптимальной. В этом случае могут пригодиться специальные добавки, обеспечивающие более высокую биодоступность магния. Компания iTAB, например, предлагает целую серию продуктов для этой цели. Дополнительная информация о них доступна на сайте.
Дозировка магния для улучшения сна
Общепринятая рекомендация по дозировке магния для улучшения сна составляет около 200-400 мг в день. Оптимальное время для приема — вечерние или ночные часы, перед сном.
Важно учесть, что не все формы магния одинаково эффективны. Некоторые из них, такие как цитрат, малат и глицинат магния, более легко усваиваются организмом и имеют меньше побочных эффектов.
Заключение
Магний — это важный минерал, который может существенно влиять на качество сна в положительном ключе. Положительное влияние магния на нервную систему, его роль в регулировании циркадных ритмов и ассоциации с уровнем мелатонина делают его ключевым элементом для тех, кто хочет улучшить свой сон.
Употребление продуктов, богатых магнием, и использование высококачественных добавок (в т.ч. продукции iTAB), а также контроль за своей диетой и соблюдение рекомендованной дозировки, могут в достаточной мере улучшить качество сна и общее состояние организма. Но перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Часто задаваемые вопросы
1. Может ли избыток магния повлиять на сон?
Избыток магния может вызвать побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и животные боли. Однако, при правильной дозировке и форме препарата, это весьма маловероятно.
2. В какое время дня лучше принимать магний для улучшения сна?
Обычно рекомендуется принимать его за 1-2 часа до сна, чтобы обеспечить его максимальный эффект.
3. Есть ли предпочтительные формы магния для улучшения сна?
Хорошим выбором могут быть такие формы, как глицинат, малат и цитрат магния.
4. Возможно ли улучшить сон только увеличив прием продуктов с магнием?
Продукты, богатые магнием, имеют ряд других полезных веществ, которые также могут способствовать улучшению сна, поэтому это может быть хорошим решением. Но лучший эффект достигается при комбинации правильного питания с принятием высококачественных добавок.
5. Можно ли принимать магний вместе с другими снотворными?
В большинстве случаев магний безопасно сочетать с другими снотворными, но все решения по приему лекарств и добавок должны быть согласованы с врачом.
