Содержание
Ни для кого не секрет, что человеку нужно пить воду, чтобы восполнять её ежедневные потери. Однако если говорить об употреблении жидкости во время тренировок, то в этом вопросе мнения разделились: одни уверены, что без воды никак, другие считают, что во время спортивных занятий её пить нельзя. Узнайте, кто прав и нужно ли брать воду на тренировки.
Спортсмены и водный режим
Цель ежедневного потребления воды – поддержание обмена веществ, удаление токсинов и восполнение потерь жидкости. Причём норма для питья зависит от массы тела человека и его активности. При занятиях спортом происходит интенсивное потоотделение и организм теряет много жидкости – её нужно своевременно восполнять.
Спортсмену не просто можно, а нужно пить воду во время длительных физических тренировок. Пренебрежение этим может привести к обезвоживанию, которое чревато серьёзными последствиями. При потере даже 2% воды общее состояние ухудшается.
Конечно, бывают и исключения. Например, в некоторых видах спорта тренеры специально ограничивают количество воды во время занятий, чтобы развить выносливость у спортсменов и подготовить их к соревнованиям. Однако такие нагрузки строго дозируются, поэтому самостоятельно применять их не стоит. Что же касается набора мышечной массы или похудения, то в этом случае безводные нагрузки и вовсе не несут никакой пользы.
Какую воду можно пить
Итак, употребление воды на тренировке – обязательное условие для хорошего самочувствия и рекордных результатов. Однако не все напитки подходят для спортивных занятий. Делимся с вами, что можно взять с собой на тренировку, а какие напитки приберечь на другое время.
Подходят для тренировки:
- Питьевая негазированная вода – лучший выбор для утоления жажды и поддержания отличного состояния организма. Подойдёт фильтрованная или бутилированная (не минеральная, а столовая) вода.
- Вода с натуральными добавками – мятой, лимоном или другими цитрусовыми. Для неё характерны те же свойства, что и для обычной питьевой воды, только появляется приятный вкус.
- Изотоники – напитки, предназначенные для нормализации электролитного баланса.
- Фитнес-напитки – вода с растворёнными белками, углеводами или аминокислотами, которые стимулируют набор мышечной массы и восстанавливают запасы израсходованного во время тренировки гликогена.
Спортивные напитки стоит употреблять только по рекомендации тренера или врача, во всех остальных случаях стоит отдать предпочтение чистой воде. Использование фильтров водоочистки значительно снизит расходы на её покупку.
На тренировке рекомендуется пить воду комнатной температуры. Если употреблять холодную воду, организм потратит силы на её нагрев и вы быстрее устанете.
Не подходят для тренировки:
- Газированная вода усиливает жажду и вызывает дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.
- Чай и кофе могут привести к гипертоническому кризису и вызвать проблемы с пищеварением.
- Сладкие напитки не утоляют жажду и дают лишние калории.
- Энергетики наиболее опасны для употребления во время тренировки, так как содержащийся в них кофеин серьёзно увеличивает нагрузку на сердце, а большое количество сахара перечёркивает все усилия, приложенные для сжигания жира в течение занятия.
Пейте чистую питьевую воду, избегайте газировок или сладких напитков, и у вас появится больше сил и вы не будете испытывать дискомфорт во время тренировки.
Как пить
С напитком разобрались, теперь нужно понять, как его пить. Употребляемая во время спортивных занятий вода должна восполнять потери жидкости организма. При длительной тренировке нужно пить воду равномерно, а не большими порциями, чтобы она успевала усваиваться. Делать это можно так:
- При аэробных тренировках выпивайте небольшую порцию воды (примерно по ½ стакана) каждые 10 минут.
- При силовых упражнениях делайте пару глотков после каждого подхода.
- Если чувствуете сильную жажду или заметили активное потоотделение, увеличьте объём выпиваемой жидкости.
- До и после тренировок выпивайте немного больше, минимум 200 мл.
Определяя количество воды для тренировок, ориентируйтесь на потоотделение и индивидуальные особенности своего организма. Однако стоит учесть, что выпитая на тренировке вода не учитывается в качестве части вашей дневной нормы, это жидкость, выпиваемая сверх нормы. Следуйте этим советам, и ваши занятия спортом будут проходить легче, а состояние здоровья будет только улучшаться.
