Популяризация бодибилдинга идет полным ходом. Мальчишки в раннем возрасте начинаются увлекаться не сигаретами и алкоголем, а спортивным образом жизни, они шлифуют свое тело с таким упорством, с которым архитектор воплощает в жизнь свою мечту. Если результаты остановились, и рост мышечной массы не наблюдается, тогда необходимо пересмотреть свой график занятий, свое расписание и питание. Статья расскажет об эффективных методах наращивания мышечной массы. Наша мускулатура устроена так, что быстро привыкает к нагрузкам и поэтому время от времени необходимо увеличивать свой рабочий вес. Нагрузку увеличивать нужно постепенно, чтобы избежать травм. Тренировка сводиться к следующему – постепенно увеличивается или вес, или количество повторений. Для наращивания мышечной массы достаточно 8-12 повторений. Больше повторений делать не стоит, чтобы не навредить своему организму. Касательно меньшего количества повторов, то вы увеличите лишь силу, но не объемы. Тренировка не должна отнимать больше 45 минут, этого времени достаточно, чтобы выполнить 7- 9 подходов на определенную мышечную группу. Особое внимание уделяйте еде. Ведь откуда у вас появятся новые силы, если вы будете мало кушать? Каждая тренировка наносит определенный ущерб мышечным волокнам и для их восстановления необходимо восполнить белково-углеводный баланс. Не стоит недооценивать роль воды в нашем организме, она отвечает за все важные функции. В день необходимо выпивать не меньше 4 литров воды для полноценного функционирования ваших органов. Если это жаркое время года, то норму следует увеличить до 6 литров. Нормализируйте свой сон, спать нужно не меньше 8 часов в день, чтобы организм полностью восстановил свои силы и подготовился к следующей тренировке. Также активно употребляйте спортивное питание (не стероиды, которые могут навредить вашему здоровью, а именно спортивное питание – гейнеры, креатин, протеины). Вы когда-нибудь видели машину, которая ездит без бензина? – нет? Тогда представьте, что ваш организм это машина, а в роли топлива выступают спортивные добавки. Если вы не знаете, что это и где купить креатин, то достаточно зайти на любой спортивный форум или на сайт http://paniapteka.ua/special-food/sport/kreatin.html и детально ознакомиться с каждым видом спортивных добавок. Также не забывайте про психологическое состояние организма, ведь стресс оказывает негативное и разрушающее действие на организм
