Содержание
Онлайн-студия «Перышко» предлагает простые и интересные видеокурсы йоги для беременных онлайн. Занятия проходят с опытными инструкторами по индивидуально подобранным программам. Они помогут справиться со стрессом, держать мышцы в тонусе и помогут пройти родам легче и безопаснее.
Польза йоги для беременных
Будущим мамам на время придется отказаться от активных спортивных тренировок. Однако дозированные физические нагрузки будут очень полезными. В данном случае идеальным вариантом станет перинатальная йога для беременных. Упражнения подбираются с учетом физиологических изменений в организме женщины, чтобы занятия были максимально комфортными и безопасными. Йога для беременных (видео) помогает будущей маме получать оптимальную физическую нагрузку и учит правильному дыханию.
Комплекс асан для беременных оказывает благотворное воздействие на весь организм:
- Тренируют мышцы таза, делают связки более эластичными, а суставы подвижными.
- Укрепляют позвоночник и делают его максимально гибким.
- Облегчают симптомы токсикоза, что особенно актуально в первом триместре.
- Успокаивают нервную систему, помогают справиться со страхами и тревожностью.
- При регулярном выполнении асан снижается риск застойных явлений, а также отеков и варикоза.
- Правильные техники дыхания улучшают кровообращение и способствуют насыщению клеток кислородом.
Советы для будущих мам
Приступая к занятиям йогой для беременных, вначале проконсультируйтесь с гинекологом. Так вы будете абсолютно уверены, что не навредите малышу. Все асаны необходимо выполнять под руководством опытного инструктора, используя правильные дыхательные упражнения.
Когда лучше воздержаться от перинатальной йоги:
- во время прошлых беременностей были выкидыши и сейчас сохраняется риск потерять ребенка;
- при любых кровотечениях, в том числе и мажущих выделениях;
- сильной рвоте и общем истощении при токсикозе;
- общей слабости, тахикардии, скачках давления;
- многоводии;
- полном запрете на любые физические нагрузки.
Комплекс асан по триместрам
Йога для беременных 1-й триместр
Занятия должны быть максимально легкими и приятными. Запрещены асаны, для выполнения которых нужно лежать на животе, а также делать резкие движения. Лучше всего использовать асаны «Лотос», «Дерево» и «Поза кошки».
Йога для беременных 2-й триместр
Основной упор делается на укрепление мышц таза. Идеальны асаны в положении сидя с разведенными ногами («Кошка», «Вирасана», «Конасана»).
Йога для беременных 3-й триместр
Полностью исключаются динамичные упражнения. Наилучшие результаты дает поза «Кошка» и Пранаяма.
Период беременности – это самое ответственное время в жизни женщины. Ожидание малыша такое прекрасное и, одновременно, волнительное, ответственное. Чтобы ребенок появился на свет абсолютно здоровым, а сами роды прошли легко, необходимо тщательно заботиться о своем здоровье: как физическом, так и душевном. Специально разработанные для беременных асаны оказывают благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат, состояние внутренних органов, а также помогают обрести психологическое равновесие. Чтобы йога для беременных принесла максимум пользы, необходимо тщательно подбирать упражнения, которые будут соответствовать разным триместрам.
