Table of Contents
Одним из самых простых и полезных для организма способов похудеть является дробное питание. Небольшие порции, которые следует принимать через каждые два часа, способствуют похудению, нормализуют обмен веществ, активизируют работу органов пищеварения</strong>. Используя дробное питание по особой схеме можно похудеть на 4-6кг в месяц, при этом вы абсолютно не нарушите здоровый баланс и избежите такого распространенного при диетах состояния, когда вес перестает уходить.
Быстрая навигация по статье:
- Меню дробной диеты
- Дробное питание Третьякова
- Правила дробного питания
- Травяной отвар
- Отзывы
- Видео
- Дробное питание в диете Ани Лорак
Для начала посмотрите видео, в котором Андрей Третьяков расскажет о том, как он сбросил 40 кг, используя дробное питание:
Правила дробного питания
Меню дробного питания для похудения может быть очень простым, его можно составлять самостоятельно из имеющихся в доме продуктов, но только после того, как вы поймете принцип такого питания.
1
Следует запомнить, что первые пять дней вы должны питаться каждые два часа, но размеры порции не должны превышать 100г.
2
Все высококалорийные блюда можно съедать только до двух часов дня.
3
Соки, сладкий чай, кофе также считаются одним приемом пищи. Поэтому если вы выпили чашку чая, то следующий прием пищи может быть только через два часа.
4
В перерывах вы можете пить простую воду, несладкие чай и кофе, отвары трав (рецепт ниже).
5
Через пять дней вы должны перейти на четырехразовое питание, в котором исключаются мучные, кондитерские, копченые, острые, сладкие блюда.
6
Если вы привыкли не есть после шести часов, то последние два приема пищи можно вообще отменить, смотреть следует по самочувствию.
7
Эти два этапа, состоящие из пяти и десяти дней можно чередовать до достижения оптимального веса. За первые пять дней обычно уходит от 3 до 5кг лишнего веса, а в последующие десять дней результат закрепляется.
Рецепт травяного отвара для снижения аппетита:
Травы, влияющие на снижение аппетита: вереск, шиповник, рыльца и столбики кукурузы, морская капуста, тысячелистник, шалфей, двудомная крапива.
Для приготовления отвара нам понадобится:
2 столовые ложки кукурузных столбиков и рыльцев или 1 столовая ложка листьев двудомной крапивы.
- Траву залить 1 стаканом кипятка
- Настоять в течение 1 часа
- Процедить
- Пить по 1-2 столовой ложке за 2 часа до еды
Меню дробной диеты
Итак, рассмотрим приблизительное меню дробной диеты.
- 7.00: Кофе или чай
- 9.00: 100г тертой моркови или яблока
- 11.00: Один фрукт (яблоко, персик, груша, абрикос, апельсин и пр.)
- 13.00: Отварная курица 100г ( рыба, мясо, индейка, кролик)
- 15.00: Салат из капусты и моркови
- 17.00: Одно отварное яйцо (100г сыра или 100г творога)
- 19.00: Сухофрукты (яблоки, груши, чернослив, курага)
- 21.00: 100мл кефира
Такое меню можно изменять и варьировать, в зависимости от ваших предпочтений, но подбирая такие продукты, которые по калорийности и пищевой ценности примерно одинаковы с предложенными. Например, можно заменять кефир простоквашей, йогуртом без добавок, салат из капусты можно заменять огуречным или помидорным, тертую морковь – яблоками, соком и пр.
Отзывы о дробном питании
Отзывы о дробном питании всегда самые положительные, так как дробная диета переносится очень легко, благодаря частым приемам пищи.
Посмотрите, что пишет Анна, 28 лет:
Мне дробную диету порекомендовал мой диетолог, который имеет большой опыт практической деятельности. Он считает, что дробное питание является одним из самых доступных и простых способов привести фигуру в норму без вреда для здоровья. Я прислушалась к его советам и стала питаться малыми порциями каждые два часа. Вначале было трудно соблюдать точный вес порции, так как всегда хочется съесть побольше. Но я стала взвешивать все на кухонных весах, и вскоре привыкла к виду и объему маленьких порций. В итоге, за месяц я сбросила 6, 5 кг, и сейчас продолжаю худеть.
А вот отзыв Зинаиды Степановны, 58 лет:
Мой вес мне перестал нравиться уже давно, но в последние годы я перестала помещаться в свои платья, зимняя одежда трещала по швам. Я зарабатываю немного, поэтому не могу себе позволить обновить гардероб, да и дорогие продукты для диет мне недоступны. Поэтому меня заинтересовало дробное питание, для которого требуется минимум самых дешевых и доступных продуктов. И вот я стала есть как сказано в диете. Меряю продукты стаканом или ложкой, чтобы не выходить за норму. И я просто в восторге от результатов! Недавно ходила в поликлинику и там меня взвесили, так вот за два месяца я сбросила 11кг! Теперь могу носить всю мою одежду и продолжаю худеть. Врач меня очень хвалил, и сам удивлялся, что я так хорошо похудела.
Отзыв о дробном питании оставил и Сергей, 34 лет:
Я работаю в транспортной компании и постоянно нахожусь в разъездах, питаться правильно не получалось, приходилось брать фаст-фуд в придорожных забегаловках или ограничиваться булочками, бутербродами и пр. После того, как я решил испробовать дробное питание, я пересмотрел свой рацион, теперь беру с собой в дорогу яблоки, сухофрукты, морковку, в обед покупаю куриную отбивную, которая есть почти везде и легкий овощной салат. Я почти все время сыт, так как могу перекусить уже через два часа. В итоге сбросил за три недели 5 кг. Буду продолжать, мне это понравилось и к тому же удобно для моего графика.
Посмотрите полезное видео о том, почему так полезно дробное питание, и почему оно позволяет легко сбрасывать вес:
Читайте также:
