Содержание
Боли в спине и шее, скованность движений и недостаточная гибкость – признаки остеохондроза. Для болезни характерны дегенеративные изменения позвонков и межпозвонковых дисков. Часто заболевание сопровождается артрозом или артритом суставов. Причин у остеохондроза может быть много:
-
врожденные патологии опорно-двигательного аппарата;
-
недостаток движения;
-
чрезмерные физические нагрузки и травмы;
-
неправильный образ жизни;
-
гормональные нарушения и др.
Остеохондроз лечится мануальной терапией, физиотерапией, медикаментами и специальной гимнастикой. Лечебная физкультура считается наиболее эффективной, так как снимает не только боль, но и препятствует дальнейшему прогрессированию болезни.
Причины остеохондроза, особенности упражнений
Лечебный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника в школе оздоровительных практик Wu Ming Dao основан на расслаблении и плавном растяжении мышц. Благодаря этому расстояние между дисками увеличивается, исчезают мышечные спазмы, боль и улучшается трофика суставов.
Чтобы понять, как действует ЛФК, разберем строение позвоночника и нарушения, которые происходят в организме из-за неправильной осанки. Позвоночник – гибкая ось тела, которая состоит из позвонков. Между позвонками лежат хрящевые образования – диски. Позвонки связаны между собой связками и суставами. К телу позвонков прикреплены мышцы, питание позвонков и мышц осуществляется через кровеносные сосуды.
Нарушение любого элемента позвоночно-двигательного сегмента приводит к дисбалансу всего позвоночника. С возрастом или из-за недостатка питательных веществ в организме хрящевая ткань, из которой состоят межпозвонковые диски, может истончаться. Из-за этого позвонки сближаются друг с другом и гибкость спины нарушается. Если вовремя не восстановить хрящевую ткань, она может полностью стереться и спровоцировать появление остеофитов, протрузий и грыж.
Из-за чего нарушается целостность межпозвонковых суставов? Длительное сидение за компьютером и офисная работа – это когда мы постоянно находимся в неправильном положении. Естественные изгибы позвоночника становятся гипертрофированными, нарушается нормальное кровообращение и поставка кислорода к внутренним органам. Из-за нарушения кровообращения нарушается выработка коллагена – белка, который принимает участие в строительстве хрящевой ткани. Это приводит к дегенеративным изменениям в спине, появляется боль и ощущение скованности.
Еще одним недостатком сидячей работы является нарушение мышечного тонуса, как правило, люди не могут сидеть долгое время на стуле с абсолютно ровной спиной. Чаще всего мы выдвигаем шею вперед, округляем спину в области лопаток, больше облокачиваемся на одну руку. Все это влечет за собой перекос осанки, одно плечо становится ниже другого, таз также принимает неестественное положение. В итоге все сегменты позвоночника искривляются. Кстати, ранние признаки старения на лице появляются, в том числе из-за нарушения осанки. Все процессы в организме взаимосвязаны. Исправить ситуацию поможет комплекс упражнений при остеохондрозе спины. Физкультура приводит мышцы в тонус, улучшает кровообращение, повышает уровень жизненной энергии и улучшает клеточное питание.
Основы лечебной гимнастики
Комплекс упражнений при остеохондрозе отдела позвоночника Цигун выполняется в свободной амплитуде без боли и резких движений. Во время занятий вы не должны чувствовать дискомфорт и напряжение. Большая роль отводится дыхательным практикам. Правильная циркуляция кислорода в легких улучшает клеточный метаболизм и снимает синдром хронической усталости. Диафрагма мышцами связана с позвоночником, поэтому здоровье спины зависит в частности и от того, как мы дышим.
Во время выполнения упражнений дыхание должно быть плавным без задержек. Особое внимание уделяется осознанности процесса. Тренер расскажет, как правильно делать вдох и выдох, чтобы позвоночник плавно раскрылся и мышцы расслабились. В основе лечебного комплекса Цигун специальные стойки, в которых выполняются статичные и динамичные упражнения. Во время зарядки нужно всегда поддерживать позвоночник в правильном положении – макушка тянется вверх, копчик направлен вниз. В этой позиции межпозвонковое пространство максимально увеличивается.
Комплекс упражнений при остеохондрозе спины не направлен на набор мышечной массы и приобретение рельефа. Силовые нагрузки вредят позвоночнику, провоцируя мышечные спазмы. Если мышцы находятся в гипертонусе, они не могут расслабиться, и постоянно тянут позвоночник в сторону. На лечебной физкультуре Цигун вы научитесь расслаблять глубокие мышцы тела.
Профилактика остеохондроза
Чтобы спина не болела, и была гибкой, ведите подвижный образ жизни. Если ваша сфера деятельности связана с длительным пребыванием в одной позе, делайте зарядку каждый день.
Рекомендации специалистов по профилактике остеохондроза:
-
следите за массой тела, так как избыточный вес дает дополнительную нагрузку на позвоночник;
-
спите на ортопедическом матрасе и подушке;
-
откажитесь от высоких каблуков, носите удобную обувь с анатомической стелькой;
-
занимайтесь скандинавской ходьбой и плаванием.
Записаться на полный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника можно на сайте школы Wu Ming Dao. Во время занятий вы научитесь чувствовать свое тело, контролировать дыхание, осознанно выявлять и убирать мышечные спазмы. Тренировки проходят в очной форме в Москве. Также вы можете пройти восстановительный курс онлайн. На вебинарах инструктор восточных практик индивидуально с каждым проводит беседу и подбирает упражнения для решения именно ваших проблем со спиной. Мастер внимательно следит за биомеханикой вашего тела и корректирует выполнение. Заниматься зарядкой можно в домашних условиях без специального инвентаря. Для получения более подробной информации о курсе воспользуйтесь формой обратной связи на сайте компании.
