Table of Contents
Бег в зимнее время не является противопоказанием, но для полной безопасности необходимо изучить все правила и особенности его проведения, чтобы не ухудшить здоровье. Подготовка к бегу зимой должна быть более тщательной, включая не только правильную экипировку, но еще и соответствующую местность. Только в таком случае получится достигнуть действительно хорошего результата с максимальной пользой для организма.
Как начать беговые прогулки зимой
Тренировки нужно начинать постепенно, особенно на неподготовленный организм. Не нужно перенапрягаться в первые занятия, стараясь выжать из себя по максимуму. Пробежка должна начинаться в медленном темпе на короткие дистанции. Важно подготовить организм к подобным нагрузкам, и постараться снизить негативное воздействие.
Перед бегом нужно провести хорошую разминку, особенно в морозное время года. Если начать бег на неподготовленные мышцы, можно столкнуться с риском получения серьезных травм, которые будут препятствовать дальнейшим тренировкам.
Дыхание – это еще один момент, на который стоит обратить внимание. Оно должно происходить следующим образом: вдох носом, выдох ртом. Если дышать только ртом, можно спровоцировать обморожение легких, в результате чего могут возникнуть серьезные заболевания, такие как пневмония или ангина. Основной задачей бега в зимнее время является укрепление иммунитета, и для этого нужно соблюдать все правила безопасности.
В морозное время большое внимание нужно уделить экипировке, она должна быть теплой и комфортной одновременно. Теплые курточки и громоздкие штаны здесь неуместные, предпочтение отдается термобелью, лосинам. Также важно позаботиться об удобных кроссовках для бега. На сайте http://vse-krossovki.in.ua/catalog/zhenskie-krossovki-puma-kupit/ представлен большой ассортимент мужских и женских кроссовок Пума, которые станут отличным вариантом для беговых прогулок. Купить женские кроссовки или кеды Пума может каждая занимающаяся девушка, потому что они удобные, обладают хорошими амортизационными свойства и устойчивостью во время бега.
Рекомендации для безопасного бега
Бег в зимнее время имеет большое число предупреждений и опасностей, на которые стоит обращать внимание, прежде чем делать акцент на такой вид спорта. Существуют основные правила безопасности и общие рекомендации для безопасного бега, на которые стоит обратить внимание:
-
Специалисты не рекомендуют бегать в морозную погоду, температура столбика термометра, на котором достигает ниже 20 градусов. При такой температуре есть большой риск получить заболевание дыхательной системы, а также спровоцировать переохлаждение для организма. В это время стоит обращать внимание на общее самочувствие. Если человек сталкивается с появление слабости и озноба, бег стоит прекратить, дожидаясь более благоприятной температуры для этого.
-
Важно прислушиваться к своему организму, не провоцируя сильное переутомление. Если человек сталкивается с учащенным дыханием, резкой потерей сил, общим изнеможением, стоит прекратить тренировку и отправиться в более теплое место. Иначе можно спровоцировать появление общего переохлаждения организма, что в дальнейшем негативным образом повлияет на его работу.
-
Для психологического настроя бегать нужно вдвоем. Зимнее время – не самое подходящее время для приятного и желанного бега, именно поэтому порой бывает сложно заставить себя пойти на тренировку. Чтобы не переносить тренировочный процесс и не отказываться от занятий, важно найти партнера с точно такими же целями, и бегать вместе. Таким образом, можно выработать хорошую дисциплину, заставляя друг друга идти на плановую тренировку, и не пропускать занятие.
-
Полноценная разминка и растяжка. В зимнее время рекомендуется бегать недалеко от дома, чтобы в любой момент в максимальные сроки вернуться в тепло. Именно поэтому перед бегом рекомендуется в домашних условиях сделать хорошую разминку на все суставы, потянуть мышцы. Достаточно 15 минут для полного разогрева, и можно отправляться на улицу в мороз. Разминку можно проводить и на улице, но это не совсем удобно, особенно в том случае, если температура воздуха составляет 15 градусов ниже нуля.
-
Полноценная экипировка. Одежда для бега в зимнее время не должна быть тяжелой и неудобной, но она должна скрывать все части тела занимающегося от прямого воздействия мороза. Не стоит забывать о теплой шапке и перчатках, так как именно эти части тела могут поддаваться обморожению, возникновению дискомфорта, болей. На ногах должны быть утепленные кроссовки, которые характеризуются максимальной амортизацией для удобства и комфорта.
-
Нужно пить воду. Даже в зимнее время можно столкнуться с обезвоживанием организма, поэтому важно брать с собой небольшой шейкер с теплой водой. Пить нужно периодически через каждые 5-10 минут, делая несколько глотков. Воду лучше всего брать в термо шейкер, который на протяжении всей пробежки будет сохранять ей тепло.
-
Защита для лица. Перед бегом стоит позаботиться и о должной защите для лица, это может быть бафф, спортивный шарф или балаклава. Они должны плотно прилегать к лицу, не сдавливать его, не провоцировать дискомфортные проявления. Если повязка будет излишне плотно прилегать к лицу, во время дыхания может образовываться ее намокание в области рта, что не очень безопасно в морозную погоду.
Это основные правила безопасного и эффективного бега в зимнее время, на которые стоит ориентироваться. Если не соблюдать рекомендации, выходить на пробежки при низкой температуре, не заботиться о нужной экипировке, можно столкнуться с опасными последствиями, получить травму опорно-двигательного аппарата, или определенные дыхательные заболевания. Бег требует к себе повышенного внимания, соблюдения правил безопасности, а также подбора термо экипировки, которая защитит от переохлаждения и обморожения.
