Table of Contents
Один из самых счастливых периодов в жизни женщины может по итогу стать самым неприятным из-за пустых ожиданий, бессонных ночей и лишних килограммов. Беременность – самое долгожданное и тяжёлое время. Причём не только во время, но и после её завершения. Более 90 % женщин после родов остаются недовольны своей фигурой. Лишний вес остаётся не только в первые недели после родов, но и на протяжении всего периода грудного вскармливания, часто ещё больше увеличиваясь в этот период.
Если девушка до беременности вела активный образ жизни, а спорт был неотъемлемой её частью, у большинства возникает вопрос, как быстро можно приступать к тренировкам и идти в фитнес зал после родов. Усугубляет положение новая должность – мама. Ребёнок первые недели и даже месяцы находится практически 24 часа в сутки с мамой, не признавая других членов семьи. Сложность состоит в том, что составить план тренировок с ребёнком на руках будет затруднительно. Однако, возможно и это.
Зачем спортзал молодой маме
Некоторые люди считают, что если женщина родила ребёнка, то следить за своей фигурой вовсе необязательно. Висящие бока и выпирающий живот простительны для матери одного или даже двоих детей. Но это только мнение. Если молодая мама будет нравиться себе, то её настроение всегда будет хорошим, а значит и малыш будет горячо любим. После родов нужно в обязательном порядке приводить в норму свою фигуру. Не лишним будет это и тем, кто до беременности не имел плоского живота и стройных ног. Возможно всё.
Спорт помогает расслабиться и отвлечься от материнских проблем. Умеренные физические нагрузки нормализуют сон, успокаивают нервную систему и наполняют жизненной энергией. Спорт позволяет не только ускорить обменные процессы, но и замедлить старение. Как только появляется возможность для занятий спортом – приступайте.
С чего начать?
Для восстановления фигуры после родов необходимо вести «войну» по всем фронтам. Только спорт не поможет добиться желаемых результатов. Даже семь тренировок в неделю не способны принести такого результата, как правильное рациональное и сбалансированное питание.
Вопрос диеты может стать под большим вопросом из-за грудного вскармливания. Но даже и с ним, можно подобрать правильный рацион, который не навредит малышу, а его маме только пойдёт на пользу.
Питание
Чтобы ваш вес начал стремительно снижаться, нормализуйте своё питание. Рацион должен содержать не менее пяти приёмов пищи небольшими порциями через равные промежутки времени. Исключить полностью или сократить до максимума потребление мучного, сладкого, солёного. Должно присутствовать большое количество клетчатки, свежих овощей и фруктов. Подбирайте правильное соотношение белков, жиров и углеводов. В день организм нуждается не менее чем в двух литрах воды – пейте больше. Особенно это касается тех, кто кормит грудным молоком.
Спорт
Возвращать спортивный образ жизни молодой маме рекомендуется не ранее, чем через полтора месяца после рождения ребёнка. К этому моменту организм восстановится от пережитого стресса и будет готов к совершенствованию. Резкое начало с повышенными нагрузками чревато ухудшением общего состояния и исчезновением грудного молока. Начинать нужно постепенно. Но тем, кто занимался как до беременности, так и на допустимых сроках во время, вернуть свой режим спортивных занятий будет гораздо проще.
Для девушек, рожавших ребёнка путём кесарева сечения – отдельная программа тренировок и её сроков. Восстановление организма длится значительно дольше, поэтому приступать к спортивным занятиям можно будет только с разрешения лечащего врача. Обычно средний период восстановления 2-2,5 месяца.
Домашний фитнес
Материнство – это не приговор и ставить на себе крест не стоит. Если самочувствие позволяет, дома можно самостоятельно приступить к небольшим физическим нагрузкам, в частности, чтобы подготовить организм к занятиям в зале.
После родов особенно полезны следующие упражнения:
- комплекс упражнений Кегеля – система, разработанная специально для восстановления мышц малого таза после родового процесса;
- дыхательная гимнастика – позволяет нормализовать психоэмоциональное состояние и увеличить объём лёгких;
- комплекс с фитболом – большой гимнастический мяч есть в арсенале у каждой мамы. Он очень полезен для упражнений, направленных на оздоровление и укреплений спины и тазовых костей.
Если молодая мама имеет опыт занятий медитативными видами спорта, можно постепенно самостоятельно возвращаться к ним. Занятия йогой не только улучшают гибкость и координацию, они успокаивают и заряжают положительной энергией. Спокойная и счастливая мама – основа семейного благополучия.
