Содержание
Памп-аэробика популярна среди женщин, которые уже не первый год занимаются различными видами фитнеса и имеют отличную физическую форму. Такие спортсменки рано или поздно приходят к намерению получить свое «тело мечты». Как правило, для этого к уже имеющейся хорошей форме нужно добавить немного мышц, а кое-где — согнать жирок, чтобы мышечный рельеф выглядел отчетливее. Памп-аэробика справляется со всеми этими задачами достаточно быстро, весело и эффективно.
Данное фитнес-направление появилось в 90-х годах XX века, а изобрел его Филипп Миллс (опытный атлет и тренер из Новой Зеландии). Первоначально тренировки проводились только в тренажерных залах, но вскоре их стали организовывать и в стенах рядовых спортивных клубов. Занятиями активно заинтересовались женщины, составив основную часть вовлеченной аудитории.
Памп-аэробика уникальна прежде всего тем, что в ней объединены силовые упражнения и непосредственно сама аэробика. Базовый комплекс включает в себя силовые подходы со штангой и динамичные упражнения под быструю музыку. За счет этого отлично прорабатываются все мышцы, а кардио нагрузка позволяет согнать лишний вес.
Особенности памп-аэробики
Как правило, занятие продолжается от 45 минут до 1 часа. Этого времени вполне достаточно, если учитывать, что характер выполнения упражнений связан с существенной физической нагрузкой и большими затратами энергии. При этом профессиональные тренера отмечают, что на занятия памп-аэробикой должно уходить не более 2 часов в неделю. В противном случае можно перегрузить мышцы.
Для начала выполняется разминка, чтобы основательно разогреть и проработать мышечную массу. Это один из важнейших этапов занятия, который нельзя и не стоит пропускать, если вы не хотите получить травму.
Основная часть – силовые тренировки, которые выполняются с использованием рабочего утяжелителя (штанга). Набор упражнений включает в себя жимы, приседания, наклоны и производные варианты. При этом после выполнения стандартных подходов обязательно выполняется растяжка, позволяющая снизить мышечное напряжение.
Тренировка завершается стандартной заминкой, которая длится около 5 минут. Позволяет нормализовать пульс и снизить до рекомендуемой температуру вашего тела.
Техника безопасности и меры предосторожности
Хотя тренировки по памп-аэробике разработаны преимущественно для женщин, это все же очень существенная нагрузка для женского организма. А там, где есть значительные нагрузки, совсем недалеко до переутомления, перетренированности или травмы.
Чтобы не переживать по поводу избыточных нагрузок, попробуйте контролировать уровень расходуемой на тренировке энергии с помощью специального спортивного приложения uActive от студии NixSolutions (www.nixsolutions.com/company/reviews). Оно собирает, анализирует и представляет в удобной графической форме всю информацию с шагомера в вашем iOS-устройстве, а также с датчиков ЧСС в вашем фитнес-трекере.
Для точного расчета израсходованных калорий, программе понадобятся такие индивидуальные сведения, как рост, возраст, вес и пол спортсмена. Вся информация о нагрузках и расходе энергии в процессе тренировки отображается на экране и может быть сохранена в формате pdf-документа. На сегодняшний день это одно из лучших среди бесплатных фитнес-приложений для iOS. Более полная информация о uActive доступна на Nix Solutions reviews (www.nixsolutions.com), а загрузить программу можно из АппСтор: https://itunes.apple.com/ru/app/uactive-health-fitness-tracking/id1050908210?ls=1&mt=8
