Занятия в спортзале с использованием специального тренировочного оборудования — это очень эффективный способ повысить общую физическую подготовку, улучшить определение мышц и ускорить метаболизм.
Эти упражнения направлены на конкретные группы мышц, обеспечивая сбалансированную тренировку всего тела. Производственно-торговое объединение создает спортивные снаряды и надежные домашние силовые тренажеры, позволяющие тренироваться в малогабаритных помещениях. Используя гантели, гири, компактные штанги с дополнительным оборудованием можно прорабатывать практически все мышечные группы.
Рассмотрим популярные упражнения на силовых тренажерах с указанием их названий.
- 1. Станок жим ногами. Идеальный вариант для тренировки квадрицепсов, бедер, ягодиц и икры. Упражнение заключается в отталкивании от тела грузовой платформы с помощью ног. Регулируйте вес в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и силой.
- 2. Тренажер для подтягивания штанги к груди. Предназначен для работы с широчайшими мышцами спины. Упражнение заключается в тяге штанги на горизонтальной лавке к верхней части груди, при этом спина должна быть прямой, а локти — прижаты к бокам.
- 3. Пресс-машина. Заставляет работать косые и прямые мышцы живота и разгибатели спины. Пользователь выполняет наклоны с нагрузкой и медленно возвращается в исходное положение.
- 4. Бицепс-машина. Устройство на базе скамьи Скотта позволяет укреплять мышцы верхней части спины, бицепсы и предплечья. Упражнение заключается в тяге ручек к телу с сохранением прямой спины и сжатыми лопатками.
- 5. Тренажер для плеч. Работает с мышцами дельтовидных, трицепсов и верхних частей трапеции. Пользователь сидит на тренажере с опорой на спину и толкает рукоятки вверх до полного вытягивания рук.
- 6. Сгибание ног. Станок направлен на работу с задней поверхность бедра. Упражнение заключается в сгибании ног в коленях и притягивании груза к ягодицам. Эффективно работают бицепсы ног.
- 7. Разгибание ног. Выполняется изолирующее упражнение для квадрицепсов и передней части бедер. Пользователь сидит на тренажере с опорой на спину и выпрямляет ноги до полного прямого положения, затем медленно возвращается в исходное положение.
- 8. Пуловер. Популярный станок эффективен для проработки грудных и широчайших мышц в положении сидя.
- 9. Разведение ног. Устройство заставляет работать внешнюю поверхность бедра. Упражнение заключается в разведении ног в противодействии сопротивлению, затем медленно возвращении в исходное положение.
- 10. Кроссовер с перекрестной тягой. Универсальные тренажеры могут работать с разными группами мышц в зависимости от выбранного упражнения. Некоторые популярные включают сгибание рук на блоке и различные варианты тяговых движений.
Включение этих тренажеров в вашу регулярную тренировочную программу поможет вам достичь комплексной физической подготовки. Всегда не забывайте разминаться перед началом занятий и выполнять упражнения на расслабление после нее, чтобы избежать травм. Кроме того, поддержание правильной формы и техники является важным условием для эффективной силовой тренировки и роста мышц.
