Table of Contents
Витамин А является одним из наиболее важных для здоровья человека. Он участвует во многих процессах в организме, включая рост и развитие, зрение, иммунитет и репродуктивную функцию. Как и любой другой витамин, А необходим для поддержания здоровья человека, но избыток его может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В этой статье мы рассмотрим рекомендуемую дневную норму витамина А для разных возрастных групп и на каких продуктах его можно получить.
Рекомендуемая дневная норма для разных возрастных групп
Для того чтобы поддерживать здоровье организма, важно употреблять достаточное количество витамина А. Рекомендуемая дневная норма зависит от возраста и пола человека:
- Дети до 3 лет — 300-400 мкг
- Дети от 4 до 8 лет — 400-500 мкг
- Дети от 9 до 13 лет — 600-700 мкг
- Девочки от 14 до 18 лет — 700-800 мкг
- Подростки от 14 до 18 лет — 900 мкг
- Взрослые мужчины — 900 мкг
- Взрослые женщины — 700 мкг
- Беременные женщины — 770-1300 мкг
- Кормящие матери — 1200-1300 мкг
Витамин А является жирорастворимым витамином, поэтому его можно получить из животных и растительных продуктов.
Продукты, содержащие витамин А
Животные продукты
- Желток яйца — 245 мкг
- Жирная рыба (тунец, скумбрия, сардина) — 200-500 мкг
- Сливочное масло — 200 мкг
- Сыр — 100-200 мкг
- Печень (говяжья, свиная, куриная) — 6000-9000 мкг
- Молоко — 50-70 мкг
Растительные продукты
- Морковь — 800-1700 мкг
- Тыква — 500-800 мкг
- Сладкий перец — 300-500 мкг
- Листовые овощи (шпинат, брокколи, капуста) — 100-400 мкг
- Черная смородина — 200 мкг
- Абрикосы — 200-400 мкг
Кроме того, витамин А содержится в маслах растительного происхождения, таких как подсолнечное масло, оливковое масло, кукурузное масло и другие.
Прием пищевых добавок
Если вы не получаете достаточное количество витамина А из пищи, вы можете прибегнуть к приему пищевых добавок. Однако необходимо помнить, что избыток витамина А может привести к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому перед приемом пищевых добавок необходимо проконсультироваться с врачом.
Интернет-магазин iTAB предлагает широкий выбор пищевых добавок с витамином А, таких как мультивитамины, фолиевая кислота и другие. iTAB — это надежный поставщик пищевых добавок высокого качества, которые помогут вам поддержать здоровье организма.
Выводы
Витамин А является одним из наиболее важных элементов для здоровья человека. Рекомендуемая дневная норма зависит от возраста и пола человека. Вы можете получить витамин А из животных и растительных продуктов, а также из пищевых добавок. iTAB https://itab.pro/ предлагает широкий выбор пищевых добавок высокого качества, которые помогут поддержать здоровье вашего организма. Не забывайте следить за своим питанием и получать необходимое количество витаминов для поддержания здоровья вашего организма.
