Профессионально о мышцах, наборе и росте

Есть три главных правила как набрать мышечную массу:

  • Повысить калорийность еды. Входящее количество обязано превышать суточный расход.
  • Дать повод наращивать мышечные новенькие волокна – увеличивать нагрузки физически.
  • Обязательно давать телу восстанавливать потенциал. Период покоя не менее 8 часов сна.

В каждом пункте свои нюансы, о них подробнее.

Калорийность или увеличение объема пищи?

Каждый спортсмен знает, что питание важно для достижения результата — http://kamelot-gym.ru/uslugi/trenazhernyy-zal/. Благодаря сбалансированному рациону, тело демонстрирует красоту и ухоженность. А мышцы прибавляют вес после нормального питания. Тем, кто привык вести счет каждой калории, стоит выбрать: или ограничение и диета, или набор мышечной массы.

Например, атлет Дж. Пулидо из MuscleTech так рассказывает о своем подходе подсчета калорий:

  • Спортсмену нужно умножить вес на 20. Например, при весе в 80 кг получим цифру 3600. Это ваше необходимое количество потребления калорий в сутки.

Не стоит сразу слепо следовать совету. Дано максимально кратное увеличение при больших физнагрузках.

Планировка тренировок: обязательна или нет?

И так, согласны на рост мышц. Сразу начали сверхъестественные тренировки в тренажерном зале. Все по максимум, но бестолково!

Остановитесь, не рвите предел организма. Восстанавливаются долго, а надрываются за 1-2 часа.

Необходимо составить профессиональный грамотный план тренировок. Вы же не собираетесь тренировать изо дня в день одну и ту же группу мышц? Для их роста необходимо питание, нагрузка и отдых.

Если вы не новичок, следуете по продвинутому курсу, то вам наши советы уже не нужны.

Знание о физиологии не повредит

Планирование обеспечивает наибольшую результативность, исключает однообразность, повторы, сверх меры нагрузки. При формировании программы тренировок обратите внимание на разницу между периферийными и основными мышечными группами.

  • Основные – самые крупные. К ним относятся ножные, грудные. Тренировка этой группы производится один раз в неделю. Они долго восстанавливаются.
  • К периферийным относятся бицепсы, трицепсы, трапециевидная, икроножная, пресса. Они должны тренироваться более двух раз в неделю. На восстановление им требуется гораздо меньше времени.

Не пренебрегайте классическими упражнениями

Никто не отменял тренировку базовыми способами. Нарастить мышцы, занимаясь штангой, так же естественно, как занятия на других новомодных тренажерах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *