Домой Здоровье Правильное питание Как уменьшить калорийность рациона и легко похудеть

Как уменьшить калорийность рациона и легко похудеть

26
0

Голодание и строгие диеты – это всегда стресс для организма, не всегда эффективно при похудении. Диетологи советуют тем, кто хочет похудеть, постепенно снижать калорийность ежедневного рациона. Чтобы гарантировано достичь желаемого результата, надо сочетать это с умеренными, но регулярными физическими нагрузками.

Давайте поговорим о том, как добиться снижения энергетической ценности пищи, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Советы по уменьшению калорийности рациона:

  1. Считайте калории! Подсчет калорийности потребляемой пищи – это не прошлый век. Это – полезный навык который приведет вас к успеху. Привычка выбирать продукты по калорийности и составление ежедневного меню из низкокалорийного набора – вот путь к реальному похудению.
  2. Заменяйте привычные продукты их низкокалорийными версиями. Хлебобулочные изделия заменят хлебцы, молоко привычной жирности заменит обезжиренное молоко — попробуйте найти более полезный эквивалент привычных продуктов, это не только полезно, но и интересно.
  3. Уменьшайте порцию. Чтобы было проще это сделать, поменяйте большие тарелки на маленькие. Также на аппетит влияет цвет посуды, которой мы пользуемся, для худеющих рекомендуют тарелки синего цвета.
  4. Ешьте медленнее. Не торопитесь, тщательно пережевывайте пищу – это поможет испытать чувство насыщения быстрее, и вы полнее ощутите вкус блюда.
  5. Откажитесь от ресторанной еды. Калорийность общепитовской еды всегда выше. Ешьте дома, берите домашнюю еду с собой на работу, помимо пользы для организма вы еще и сэкономите.
  6. Готовьте правильно. Выбирайте способы обработки продуктов, которые позволяют готовить еду с меньшей калорийностью. Жарку замените варкой.
  7. Правильно перекусывайте. Замените снеки свежими овощами и фруктами. Также можно отдать предпочтение орехам.
  8. Составляйте рацион из полезных продуктов с низкой или «отрицательной» калорийностью.
  9. Пейте правильно! Замените сок, чай и кофе обычной питьевой водой. Откажитесь от алкоголя.
  10. Откажитесь от сладкого. Замените сахар и сладости сладкими фруктами и сухофруктами.

Эти простые советы помогут вам справиться с лишним весом. Чтобы вам было легче подсчитывать израсходованные калории, воспользуйтесь мобильным приложением uActive (http://nix-solutions-uactive.com/#download — ссылка на скачивание) для iOS, которое разработала компания Nix Solutions. Приложение поддерживает все трекеры, удобно настраивается под ваши биометрические параметры (вес, рост, возраст), подсчитывает потраченные калории в состоянии покоя и во время физических тренировок.

Чтобы увеличить эффективность похудения, результаты тренировок можно отправить своему тренеру или диетологу для оценки и внесения корректировок в программу похудения. Эту удобную функцию вывода итоговых отчетов уже оценили пользователи виджета, с их отзывами можно ознакомиться по ссылке Nix Solutions Reviews — https://www.nixsolutions.com/company/reviews/.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here