Содержание
Небезызвестный Высоцкий знаком даже молодежи, а его песня «Утренняя гимнастика» актуальна до сих пор. При этом после появления интернета и увеличения скорости распространения недостоверной информации, люди стали считать, что утренняя зарядка имеет пагубный эффект. Нам же осталось лишь понять: вред или пользу стоит ожидать людям от занятий по утрам.
Основные задачи утренней гимнастики
Многие люди на автомате выполняют утром несколько упражнений, не задумываясь о важности этого процесса и о выполняемых в этот момент задачах. Другие же считают утреннюю зарядку пустяком, не желая тратить на нее время, думая, что особой пользы от этого не будет.
На самом деле утренняя гимнастика позволяет решить сразу несколько задач. Наиболее важной является подача организму сигнала на бодрствование, т. е. на пробуждение всех систем и органов. Вторым значимым моментом медики называют способность утренних упражнений активизировать обмен веществ, задавая высокий темп энергетической системе. Это значит, что человек в течение дня будет чувствовать себя более энергичным.
Третьей важной задачей гимнастики является эмоциональная составляющая — любая планомерная двигательная активность способна стабилизировать психику человека благодаря изменениям гормонального фона. Бодрые упражнения под задорную музыку способны задать хорошее настроение на все утро, а потом и на день.
Отличие утренней зарядки от других видов нагрузки
Идея вреда гимнастики после пробуждения появилась из-за подмены понятий. Ряд лиц путает суть утренней зарядки и полноценной тренировки, направленной на развитие силы, гибкости или других двигательных качеств. При этом суть зарядки совсем другая — она не должна быть особо сложной, вызывающей усталость. Особенно это относится к силовым утренним упражнениям.
По сути утренняя гимнастика может включать в себя только упражнения на растяжку, наклоны и повороты. Этого будет уже достаточно, чтобы активизировать организм на бодрствование, выполнив основную функцию зарядки. Такая гимнастика не должна быть направлена на похудение или активное укрепление какой-либо мышечной группы. Это и является отличием зарядки от иной физической нагрузки, имеющей конкретную цель, не связанную с главными задачами утренней двигательной активности.
Способна ли утренняя зарядка принести вред?
Исходя из информации, расположенной выше, игнорирование нормальных биоритмов организма и организация утром полноценной тренировки вместо небольшой разминки может принести вред организму. Более того, многим людям будет интересно узнать, что пресловутая утренняя пробежка полезна далеко не всем. Организм многих людей не способен быстро включиться в активные движения в ближайший час-полтора после пробуждения. У них даже не начинают нормально функционировать лимфатическая, кровеносная и другие системы организма. Таким лицам не стоит заниматься бегом сразу после сна — суставы недостаточно согреются, не получат нужной смазки и будут сильнее изнашиваться от нагрузки.
При этом умеренная утренняя зарядка полезна всем без исключения — регулярно решая основные задачи такая гимнастика оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. Худеющим лицам она позволяет быстрее достичь нужного эффекта, а тем, кто имеет мало двигательной активности, хоть как-то обеспечить себя минимумом физической нагрузки.
О достаточности объема движений в течении дня может подсказать uActive — интеллектуальное приложение, разработанное известной компанией NixSolutions. Программа учитывает индивидуальные особенности людей разного возраста, роста, пола и веса, а также может анализировать данные об объеме нагрузки на основании выбранного вида спорта или другой двигательной активности, бесплатно скачать приложение вы можете по ссылке: http://nix-solutions-uactive.com/#download.
