Содержание
Елена Малышева является одним из самых известных врачей и телеведущих на территории постсоветского пространства. Ее передачи смотрят не только в нашей стране, но и далеко за ее пределами. Популярность Елены обусловлена по-настоящему действенными советами, которые может применить к себе каждый.
Быстрая навигация по статье:
- Наборы готовой еды
- Домашняя диета Елены Малышевой
- Меню на неделю/месяц
- Правила и рекомендации
- Отзывы с фото До и После
- Видео с Еленой Малышевой
Диета Елены Малышевой. Книга-конструктор фигуры
«Диета Елены Малышевой» для тех, кто хочет похудеть без голодовок и изнурительных диет, у кого нет времени тратить часы в спортзале, для тех, кто мечтает стать обладателем стройной фигуры и удержать вес!
Уникальная книга-конструктор, которая позволит Вам собрать свой индивидуальный рацион, а также подобрать те упражнения, которые подходят для вашего типа фигуры и достичь идеального результата в кратчайшие сроки. Книга реализуется на сайте Малышевой платно. У нас на сайте вы можете ознакомиться с некоторыми страницами книги, на которых вы увидите основные правила методики похудения Малышевой.
Нажав на кнопку Скачать, вы можете скопировать себе на компьютер часть книги-конструктора Елены Малышевой для ознакомления.
Скачать часть Книги-конструктора
Сбрось лишнее с Еленой Малышевой. 10 правил и рекомендаций врача
- Объем порций не должен превышать 200-250 г для женщин, и 250-300 г для мужчин. Чтобы вы не ели, обязательно должно соответствовать указанному объему. Именно такого количества еды, по мнению Елены, достаточно, чтоб худеть и не испытывать при этом колоссальный стресс.
- Количество приемов пищи в день – 4. Не уменьшайте их количество, так как люди, питающиеся не правильно, пропускающие завтрак или полдник, рискуют сорваться на следующие дни диеты, и процесс похудения будет остановлен. Если вам очень тяжело питаться 4 раза в день, и организм требует более частых перекусов, можете дополнительно включить в меню 1-2 легких перекуса. Дополнительный вечерний прием пищи можно заменить стаканом молока или нежирного кефира. В качестве второго завтрака можете выпивать несладкий чай и съедать яблоко. Увеличивая объемы съеденного за день, старайтесь не переедать.
- Старайтесь есть в одно и то же время ежедневно. Это позволит скорее наладить процесс правильного питания. К тому же желудок начнет вырабатывать желудочный сок не в перерывах между приемами пищи, а к определенному времени. Оптимальное время для приемов пищи: 8 утра – завтрак, 12 дня – обед, 16 часов – полдник, 19-20 часов – ужин. Старайтесь не есть после 20.00.
- Ежедневно пейте 2 л или 10 стаканов простой воды. Врач рекомендует пить негазированную воду, не соленую, не лечебную. В течение дня вместе с основными приемами пищи можете пить чай или кофе без сахара, сливок и прочих добавок. Елена Малышева считает, что чай и кофе не заменят обычную чистую воду и обладают мочегонным и обезвоживающим эффектом. Поэтому помимо чая и кофе пейте 2 л воды в день. Летом в жару можно увеличить количество выпиваемой воды до 3 литров. Пить нужно обязательно. Так как часто человек воспринимает жажду, как желание поесть. Поэтому, если сильно хочется есть, а до приема пищи еще далеко, выпейте стакан обычной воды.
- Калорийность вашего питания в течение дня не должна превышать 1000 кКал, если вы мужчина, и 800 кКал, если вы женщина. Поэтому тщательно отбирайте все используемые в приготовлении продукты, учитывайте их калорийность. Таблицу калорийности можно найти на нашем сайте. При такой калорийности питания лишний вес начнет уходить. В месяц вы сможете потерять 4-6 кг. Похудение не должно быть резким, это вредно для здоровья.
- Каждую неделю проводится один разгрузочный день. Если вам тяжело разгружаться по субботам и воскресеньям, выберите для этих целей будний день. Каждый разгрузочный день избавит вас от 1 кг лишнего веса.
- Старайтесь максимально уменьшить количество потребляемой с пищей соли, так как она задерживает лишнюю жидкость в организме и провоцирует отеки. Если блюдо можно съесть несоленым – ешьте его в несоленом виде.
- Не покупайте и не ешьте продукты, богатые жирами. Старайтесь выбирать постные продукты, обезжиренные или с низким процентом жирности. Жирность молока и кефира может составлять 0,5-1%. Откажитесь от свинины и других жирных сортов мяса. В период похудения отдавайте предпочтение куриному и индюшиному мясу. Предпочтительнее использовать в диете нежирные сорта рыб (хек, кета).
- Не следует полностью исключать сладкое из рациона. Нервная система нуждается в регулярных поставках глюкозы. От этого повышается самочувствие, настроение и уменьшается риск срыва. Обычные сладости можете заменить диетическими, например, для диабетиков, или с пометкой «Фитнес». Отличными поставщиками глюкозы становятся сухофрукты, фруктово-зерновые батончики, большую пользу приносят орехи.
- Для более эффективного и быстрого похудения занимайтесь физкультурой. Выберите те виды занятий, которые вам по душе: утрення зарядка, бег по утрам, занятие в спортзале после работы или посещение бассейна. Можете заниматься фитнесом, аквааэробикой, йогой, калланетикой, пилатесом, ездой на велосипеде, словом всем, что будет заставлять вас получать необходимые физические нагрузки, и не будет давать вам возможность сидеть неподвижно на диване. К тому же занятия спортом отвлекут вас от постоянного желания что-либо пожевать, а также сформируют у вас отличную здоровую привычку.
Отзывы с фото До и После
Маняша, 23 года:
Всем привет, диета Малышевой мне понравилась. Имелось изначально 8 лишних кило, от которых я собиралась избавиться к летнему сезону. Почитала внимательно сайты, в том числе официальный, взвесила все за и против. Решила попробовать, тем более, на тот момент с деньгами проблем не было. И хотя многие ругают эту диету за ее большую стоимость, скажу, что мне это подошло. Так как почти все время проводила на учебе и работе, готовить не было ни времени, ни сил. Поэтому! Готовая еда стала просто моим спасителем. По началу казалось, что я не могу наесться этим количеством еды, но через дня 4 организм видимо начал привыкать к снижению объемов пищи, и недели через две я ощущала абсолютную сытость в течение дня. Блюда в целом вкусные, иногда не было возможности разогревать еду в микроволновке, поэтому спасалась обычными овощами или йогуртом. Главным неудобством было для меня то, что заняло питание это много места в морозилке. Потеряла за положенные 28 дней 5,5 кг. Затем заказаа поддерживающий курс питания после похудения. Результатом осталась довольна.
Вера, 44:
Когда я узнала реальную цену диеты Малышевой, у меня глаза на лоб полезли. При моей зарплате мне б ни на что не хватило, если б я покупала такие дорогие коробочки с едой. Но сама идея похудения мне понравилась. Я изучила правила, рецепты, составила список разрешенных блюд и начала. Да, приходилось готовить, постоянно держать в голове, что купить в магазине и что докупить на последующие дни. Блюда в целом мне понравились. На период похудения, а он у меня кстати благополучно затянулся (так как система питания мне настолько понравилась, что я решила продолжать) я исключила жирные продукты, оставила лишь орехи, как рекомендовалось в диете, и немного сливочного и растительного масла для заправки блюд и салатов. Результат хороший, уже в первые 2 недели ушло 4 кг, причем именно с проблемных мест. Всем рекомендую эту систему питания, она действительно работает, но не за такие деньги!
Света, 29 лет:
Диета хорошая, но дорогая. Купили с подружкой эту диету, поделили поровну пакетики. Нас смутила необходимость постоянно питаться как будто полуфабрикатами, из пакетиков, разогревая это в микроволновке. Тем более была осень, хотелось фруктов и овощей в изобилии, но в целях эксперимента мы по две недели ели только пакетики. Разгрузочные дни вообще давались и мне и ей тяжело, так что помимо гречки мы ели еще овощи и фрукты. Вобщем за 2 недели я похудела на 2,4 кг, а моя подруга на 1,6 кг. Решили составить собственную диету на основе тех самых блюд. Кстати лично приготовленное, только что с пылу с жару, намного вкуснее, чем после микроволновки. Кашка со свежими ягодами казалась вкуснее, чем после запаривания из пакетиков. Конечно, каждому стоит решать самостоятельно, готов ли он выложить такие деньги за обычные продукты, доступные каждому. Единственный существенный плюс готовых коробочек в том, что не нужно готовить это все разнообразие самостоятельно.
Видео с Еленой Малышевой
Диета Малышевой. 5 килограммов за 10 дней:
Диета Малышевой: Как быстро похудеть после 40 лет на 10 кг? :
