Как лечить плоскостопие в домашних условиях: упражнения и массаж

Сегодня мы разберем как лечить плоскостопие в домашних условиях применяя массаж и упражнения при плоскостопии.

Казалось бы, безобидная на первый взгляд и не причиняющая больших хлопот проблема плоскостопия на самом деле может обернуться большой неприятностью, которая без должного лечения может наполнить жизнь мучениями.

Это заболевание имеет несколько стадии и излечить его у взрослого человека полностью невозможно. Однако можно значительно облегчить свои страдания и даже свести их к нулю, но взамен придется заплатить постоянной заботой о своих стопах.

Это стоит прочитать

Как лечить плоскостопие

Первым делом необходимо провести тщательное обследование и получить все сопутствующие рекомендации у врача – ортопеда. Чем раньше начаты профилактические и лечебные занятия, тем более внушительного результата можно добиться.

Как уже было упомянуто выше, полностью избавиться от плоскостопия нельзя, но при использовании комплексного, разностороннего подхода, заключающегося в выполнении специальной гимнастики для стопы и физических упражнений для всего опорно-двигательного аппарата, массажных, оздоравливающих и укрепляющих мышцы мероприятий, можно поддерживать ноги в хорошем состоянии.

Все эти несложные процедуры можно проводить в домашних условиях даже неопытному человеку.Разностороннее, положительное воздействие оказывает массаж при плоскостопии. При возможности, его можно доверить опытному мастеру, который подберет оптимальное количество сеансов, необходимое в конкретном случае.

Можно делать эту процедуру и самостоятельно, курсами по 10-14 ежедневных сеансов, длительность каждого из которых должна быть не менее 8-12 минут. Замечательно, если есть кто-то, пусть даже не профессиональный массажист, кто может помочь в этой ситуации.

Лечение плоскостопия при помощи массажа в домашних условиях

Итак, непосредственно процедуры начинаются с увлажнения массируемой области специальным маслом или кремом.

Нельзя сразу приступать к глубокому воздействию и первым делом поглаживающими движениями необходимо пройтись от икроножной мышцы вниз до пальцев.

После поглаживания следуют: растирание, разминание и даже легкое поколачивание мышц нижней части ноги по аналогичной траектории сверху вниз, от колена и заканчивая пальцами ног.

Все действия проводятся максимально аккуратно и не должны вызывать болезненных ощущений. В принципе техника массажа ног ничем не отличается от обычного, классического массажа.

Плюс к этому можно использовать специальные приспособления для массирования стоп, в виде мягких, с шипами мячиков, колючих, деревянных массажеров и т.д.

Упражнения при лечении плоскостопия

Важным дополнением в комплексном подходе являются упражнения при плоскостопии. Это гимнастика для ног, делать которую надо ежедневно.

Самый простой вариант – это хождение по бревну, песку, гальке, либо просто босиком по земле.В дополнение к этим простым мероприятиям следует один-два раза в день выполнять: 

  1. ходьбу попеременно на носках, пятках, внешних и внутренних сторонах стопы;
  2. ходьбу с носка на пятку и наоборот (30-35 раз);
  3. вращение стопами в разные стороны, с упором пятки в пол;
  4. поочередные выпады вперед;
  5. сгибание и разгибание пальцев на ногах;
  6. стойку в течение 5-10 секунд попеременно на внешней и на внутренней стороне стопы;
  7. удерживание небольшого мячика между стопами приподнятых вверх ног- перекладывание небольших предметов стопами с места на место.

Очень эффективны упражнения с палкой при плоскостопии. Потребуется небольшого диаметра, гладкая, метровая палочка. Самое простое – это положить ее на пол и ходить прямо, как по канату, а затем – расположив стопы боком.

Кроме того, ее можно катать, попеременно то одной, то другой ногой в течение двух минут. Эти процедуры не только хорошо укрепляют мышцы, но и позволяют делать своего рода массаж ступней, что, безусловно, положительно сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата.

Дополнительными помощниками в лечении плоскостопия могут быть физиопроцедуры, специальная обувь и стельки. В любом случае, только своевременное и правильно организованное лечение поможет эффективно и надолго избавиться от дискомфорта и болезненных ощущений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *