Очень полезная и информативная статья, рассказывающая о том, как эффективно избавиться от лишнего веса без диет и особых усилий.
Если вы решили избавиться от лишнего веса, необязательно садиться на строгую диету. Кроме того, что низкокалорийные диеты являются очень большим стрессом для организма, вес возвращается обратно в течение нескольких недель. Намного эффективней худеть медленно.
В одном килограмме жировой массы примерно 6000 калорий. Если употреблять каждый день хотя бы на 500 калорий меньше, то за две недели можно сбросить килограмм без диеты. Вот ещё несколько нехитрых правил, соблюдая которые, вы похудеете без диеты:
- Пить достаточно воды.Вода является естественным катализатором всех химических процессов, происходящих в организме. При её недостатке обмен веществ уменьшается, а это значит, что уменьшается расход энергии.Для увеличения обмена веществ диетологи также советуют есть по утрам овсянку, пить травяной чай, включить в свой рацион больше фруктов.
- Соблюдать правильный режим питания.То есть у вас должен быть полноценный завтрак, обед и ужин. Завтрак всегда должен быть плотным, и его калорийность должна составлять 30 процентов от суточной нормы. Лучше всего употреблять на завтрак каши, они увеличивают обмен веществ и вообще очень полезны для организма. На обед нужно выбирать растительные или мясные блюда. Вечером лучше съесть что-нибудь легкое, низкокалорийное.
- Ходить пешком.Движение — жизнь! Все хорошо знают эту фразу. Но сейчас почти никто не ходит пешком. Даже до магазина, находящегося в пяти минутах от дома, многие добираются на автомобиле. Ежедневные прогулки на свежем воздухе должны стать частью вашего жизненного порядка.
- Не переедать.Накладывайте себе небольшие порции. Кушайте медленно, хорошо пережевывая пищу. Дело в том, что информация о насыщении поступает в центральную нервную систему только через 15 минут после принятия пищи. А ведь сколько можно съесть за это время!
- Не наедаться на ночь.Во время сна организм тратит всего около 10 калорий в час. Организму некуда девать энергию, содержащуюся в пище, и она уходит в запас, откладываясь в виде жира. Стоит сказать, что справляться с желанием наесться перед сном будет сложно только в первые несколько дней. Потом организм привыкнет к новому режиму и не будет просить есть позже положенного времени.
Все эти правила основаны на принципах правильного питания, поэтому соблюдая их, вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и заметно улучшить свое здоровье.
Кстати правильное питание, не значит не вкусное. Например ракушки с тунцом прекрасно подойдут для легкой закуски и порадуют домочадцев или друзей.
