Домой Здоровье Йога для беременных

Йога для беременных

112
0

Онлайн-студия «Перышко» предлагает простые и интересные видеокурсы йоги для беременных онлайн. Занятия проходят с опытными инструкторами по индивидуально подобранным программам. Они помогут справиться со стрессом, держать мышцы в тонусе и помогут пройти родам легче и безопаснее.

Польза йоги для беременных

Будущим мамам на время придется отказаться от активных спортивных тренировок. Однако дозированные физические нагрузки будут очень полезными. В данном случае идеальным вариантом станет перинатальная йога для беременных. Упражнения подбираются с учетом физиологических изменений в организме женщины, чтобы занятия были максимально комфортными и безопасными. Йога для беременных (видео) помогает будущей маме получать оптимальную физическую нагрузку и учит правильному дыханию.

Комплекс асан для беременных оказывает благотворное воздействие на весь организм:

  1. Тренируют мышцы таза, делают связки более эластичными, а суставы подвижными.
  2. Укрепляют позвоночник и делают его максимально гибким.
  3. Облегчают симптомы токсикоза, что особенно актуально в первом триместре.
  4. Успокаивают нервную систему, помогают справиться со страхами и тревожностью.
  5. При регулярном выполнении асан снижается риск застойных явлений, а также отеков и варикоза.
  6. Правильные техники дыхания улучшают кровообращение и способствуют насыщению клеток кислородом.

Советы для будущих мам

Приступая к занятиям йогой для беременных, вначале проконсультируйтесь с гинекологом. Так вы будете абсолютно уверены, что не навредите малышу. Все асаны необходимо выполнять под руководством опытного инструктора, используя правильные дыхательные упражнения.

Когда лучше воздержаться от перинатальной йоги:

  • во время прошлых беременностей были выкидыши и сейчас сохраняется риск потерять ребенка;
  • при любых кровотечениях, в том числе и мажущих выделениях;
  • сильной рвоте и общем истощении при токсикозе;
  • общей слабости, тахикардии, скачках давления;
  • многоводии;
  • полном запрете на любые физические нагрузки.

Комплекс асан по триместрам

Йога для беременных 1-й триместр

Занятия должны быть максимально легкими и приятными. Запрещены асаны, для выполнения которых нужно лежать на животе, а также делать резкие движения. Лучше всего использовать асаны «Лотос», «Дерево» и «Поза кошки».

Йога для беременных 2-й триместр

Основной упор делается на укрепление мышц таза. Идеальны асаны в положении сидя с разведенными ногами («Кошка», «Вирасана», «Конасана»).

Йога для беременных 3-й триместр

Полностью исключаются динамичные упражнения. Наилучшие результаты дает поза «Кошка» и Пранаяма.

Период беременности – это самое ответственное время в жизни женщины. Ожидание малыша такое прекрасное и, одновременно, волнительное, ответственное. Чтобы ребенок появился на свет абсолютно здоровым, а сами роды прошли легко, необходимо тщательно заботиться о своем здоровье: как физическом, так и душевном. Специально разработанные для беременных асаны оказывают благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат, состояние внутренних органов, а также помогают обрести психологическое равновесие. Чтобы йога для беременных принесла максимум пользы, необходимо тщательно подбирать упражнения, которые будут соответствовать разным триместрам.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here