Содержание
Зона живота и боков является одной из самых проблемных, как у женщин, так и у мужчин. У женщин эта область начинает полнеть в период полового созревания во время гормональной перестройки организма. Организм девушки готовится к возможному материнству и небольшой слой жира в области живота предназначен для создания более благоприятных условий для вынашивания плода.
Быстрая навигация по статье:
- Принципы диеты для живота
- 3 этапа диеты для живота
- Что можно и нельзя. Таблица
- Меню на неделю для женщин и мужчин
- Как убрать живот у женщин после 50
- Видео
1
День первый:
- Завтрак: овсяная каша с ягодами на воде, черный чай;
- Обед: овощной суп, запеченная курица, салат, компот из сухофруктов;
- Полдник: 4-5 слив;
- Ужин: запеченная рыба, овощной салат, зеленый чай.
2
День второй:
- Завтрак: 1 обезжиренный йогурт, овощной салат, чай без сахара;
- Обед: вареный рис, отварная говядина, чай;
- Полдник: 3-4 абрикоса;
- Ужин: гречка, куриные паровые отлеты, отвар шиповника.
3
День третий:
- Завтрак: рисовая каша с ягодами, чай;
- Обед: суп с овощами, мясные тефтели на пару, компот из яблок;
- Полдник: овощной салат;
- Ужин: запеченные баклажаны, овощной салат, стакан кефира.
4
День четвертый:
- Завтрак: яблочное пюре без сахара, творог, травяной чай;
- Обед: отварная индейка, пюре из горошка, натуральный персиковый сок;
- Полдник: стакан томатного сока, тост;
- Ужин: гречка, овощной салат, фруктовый сок.
5
День пятый:
- Завтрак: омлет, чай с молоком;
- Обед: запеченные овощи, отварная рыба, томатный сок;
- Полдник: салат из яблок и тертой моркови;
- Ужин: отварное мясо птицы, салат, кефир.
6
День шестой:
- Завтрак: нежирный творожок, зеленый чай без сахара;
- Обед: суп с овощами и гречкой, паровые котлеты, отвар шиповника;
- Полдник: фруктовый сок, подсушенный хлеб с отрубями;
- Ужин: рис, овощи, запеченные под сыром.
7
День седьмой:
- Завтрак: 2 яйца всмятку, чай;
- Обед: овощной суп, запеченная курица, овощи, ягодный сок;
- Полдник: 2 яблока;
- Ужин: отварной рис, отварная индейка, стакан травяного чая.
Простая диета для похудения живота для женщин после 50 лет
Зачастую после 50 лет живот начинает расти еще более активно, чем до этого. И, казалось бы, вы придерживаетесь диеты, и выполняете посильные спортивные упражнения, но жировые отложения в области талии продолжают накапливаться. Причин этому несколько. С возрастом меняется гормональный фон в женском организме, также женщины часто страдают от гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза, последствий инсульта. У некоторых представительниц прекрасного пола накопление жира в области живота связано с употреблением слишком жирной пищи. Поэтому правильное и умеренное питание — залог красивой фигуры в любом возрасте. Несмотря на возникающие с возрастом заболевания, а также возрастные изменения в организме, можно добиться великолепных результатов при комплексном подходе к решению проблемы.
- Если у вас имеются какие-либо заболевания, спросите у лечащего врача, какие физические нагрузки вам подойдут, какие виды спорта не принесут ухудшения вашему состоянию.
- После этого, тщательно переработайте график питания. Составьте меню таким образом, чтобы калорийность блюд не превышала 1300-1500 кКал в сутки.
- Время от времени устраивайте разгрузочные дни, в течение которых вы будете есть только гречку или рис или яблоки. Можно устраивать и другие разгрузочные дни, подходящие именно вам.
- Большой эффективностью обладают различные виды обертываний, которые можно проводить в домашних условиях или в кабинете у специалиста.
Книга «Плоский живот за 3 минуты в день»
Книга «Плоский живот за 3 минуты в день» предназначена для тех , кто не теряет интереса к своему внешнему виду и безрезультатно борется с самой своей «проблемной» частью тела – животом и боками. Избавиться от ненавистных складок на талии и раздражающего «брюшка» поможет специально составленная комплексная программа, автором которой является признанный эксперт в этом вопросе — Курт Брунгардт.
Без использования громоздких и дорогих тренажеров, продолжительных занятий и изнуряющих диет всего за 3 минуты в день Вы сумеете добиться стройной фигуры, пользуясь самым идеальным средством для тренировки брюшного пресса — собственным телом. Скачать книгу «Плоский живот за 3 минуты в день» бесплатно в формате doc вы можете на нашем сайте.
Скачать книгу Плоский живот за 3 минуты в день
Диета и упражнения для похудения живота
Чтобы лишний вес в области живота уходил быстрее, следует выполнять параллельно с диетой ряд физических упражнений. Не делайте себе поблажек. Уделяйте спорту 30-40 минут ежедневно. Основные нагрузки распределяйте на области талии, живота, боков. Задействуйте мышцы спины, так как бока часто заметны и со спины. Мы предлагаем вашему вниманию комплекс эффективных тренировок для похудения живота.
- Эффективное упражнение для укрепления нижней части пресса — подтягивание ног. Лягте на пол, поднимите одну ногу, подтягивая коленку к груди, затем вторую. Не опуская, проделайте упражнение 24 раза.
Gif-анимация ~10 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
- Продолжайте упражнение. Положите руки за голову, и тянитесь локтями к колену на противоположной стороне.
Gif-анимация ~1 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
- Сядьте на коврик, поднимите ноги, согнутые в коленях, руками обопритесь сзади. Корпус отклоняйте чуть назад, а ноги подтягивайте к груди.
Gif-анимация ~12 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
- Лягте на спину, поднимите прямые ноги под углом в 35 градусов, руки подложите под ягодицы. Рисуйте ровными ногами круги в воздухе. Три раза в одну сторону, затем в другую. Это упражнение способствует уменьшению жировое прослойки в области живота и боков.
Gif-анимация ~15 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите
Отзывы о диете для живота и боков с фото До и После
Елизавета, 32 года:
Живот был для меня самой проблемной зоной, когда на мне перестали застегиваться почти все мои джинсы,я решила взяться за себя, и целенаправленно худеть именно в зоне живота. Помимо правильного питания, я начала заниматься спортом, давая особую нагрузку на пресс и боковые мышцы. Живот постепенно уходил. Также я делала медовые обертывания на эту зону, ходила в пленке по несколько часов, в ней же занималась спортом. Результат просто ошеломителен. Конечно, я его достигла не сразу, но оно того стоило. Сейчас продолжаю заниматься.
Нина, 29 лет:
Я никогда не была полной, но область живота мне все равно не давала покоя. Лишние сантиметры не позволяли считать свою фигуру идеальной. На пляже, так и вовсе смотрелось не очень. Нашла специальную диету для похудения живота. Она мне чем-то напомнила просто здоровое питание и здоровый образ жизни. За пару месяцев правильного питания и занятий спортом дома живот ушел, подтянулся, так подтянулась и линия бедер.Так что всем рекомендую!
Анжела, 25 лет:
Здравствуйте. Моей проблемой был не столько живот сколько бока. Живот бы более менее подтянутым, но бока не давали мне покоя. Начала питаться правильно, полностью убрала полуфабрикаты и фастфуд, к которым привыкла во время учебы. Каждый день по полчаса крутила обруч такой спортивный, с шипами, было больно, но результат стал заметен уже через 3 недели. Сейчас бока ушли, пару раз в неделю я кручу обруч и делаю упражнения на пресс, это позволят держать мышцы в тонусе.
Упражнения для выпирающего живота. Тренировка Тимура Мазура:
Скачать Упражнения для выпирающего живота
Топ-5 упражнений для похудения живота:
Скачать Топ-5 упражнений для живота
Отличные упражнения для похудения живота:
Скачать Упражнения для похудения живота и боков
Читайте также:
