Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин

Зона живота и боков является одной из самых проблемных, как у женщин, так и у мужчин. У женщин эта область начинает полнеть в период полового созревания во время гормональной перестройки организма. Организм девушки готовится к возможному материнству и небольшой слой жира в области живота предназначен для создания более благоприятных условий для вынашивания плода.

Быстрая навигация по статье:

  • Принципы диеты
  • 3 этапа диеты для живота
  • Что можно и нельзя. Таблица
  • Меню на неделю
  • Видео

1

День первый:

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами на воде, черный чай;
  • Обед: овощной суп, запеченная курица, салат, компот из сухофруктов;
  • Полдник: 4-5 слив;
  • Ужин: запеченная рыба, овощной салат, зеленый чай.

2

День второй:

  • Завтрак: 1 обезжиренный йогурт, овощной салат, чай без сахара;
  • Обед: вареный рис, отварная говядина, чай;
  • Полдник: 3-4 абрикоса;
  • Ужин: гречка, куриные паровые отлеты, отвар шиповника.


Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин
3

День третий:

  • Завтрак: рисовая каша с ягодами, чай;
  • Обед: суп с овощами, мясные тефтели на пару, компот из яблок;
  • Полдник: овощной салат;
  • Ужин: запеченные баклажаны, овощной салат, стакан кефира.

4

День четвертый:

  • Завтрак: яблочное пюре без сахара, творог, травяной чай;
  • Обед: отварная индейка, пюре из горошка, натуральный персиковый сок;
  • Полдник: стакан томатного сока, тост;
  • Ужин: гречка, овощной салат, фруктовый сок.

5

День пятый:

  • Завтрак: омлет, чай с молоком;
  • Обед: запеченные овощи, отварная рыба, томатный сок;
  • Полдник: салат из яблок и тертой моркови;
  • Ужин: отварное мясо птицы, салат, кефир.

6

День шестой:

  • Завтрак: нежирный творожок, зеленый чай без сахара;
  • Обед: суп с овощами и гречкой, паровые котлеты, отвар шиповника;
  • Полдник: фруктовый сок, подсушенный хлеб с отрубями;
  • Ужин: рис, овощи, запеченные под сыром.

7

День седьмой:

  • Завтрак: 2 яйца всмятку, чай;
  • Обед: овощной суп, запеченная курица, овощи, ягодный сок;
  • Полдник: 2 яблока;
  • Ужин: отварной рис, отварная индейка, стакан травяного чая.


Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин

Спортивные упражнения для похудения живота

Чтобы лишний вес в области живота уходил быстрее, следует выполнять параллельно с диетой ряд физических упражнений. Не делайте себе поблажек. Уделяйте спорту 30-40 минут ежедневно. Основные нагрузки распределяйте на области талии, живота, боков. Задействуйте мышцы спины, так как бока часто заметны и со спины. Мы предлагаем вашему вниманию комплекс эффективных тренировок для похудения живота.

Результаты диеты с фото

Елизавета, 32 года:


Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин

Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин

Нина, 29 лет:


Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин

Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин

Анжела, 25 лет:


Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин

Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин

Лучшие упражнения для похудения живота:

Проголосуйте за статью!+ 0- 0

Закрыть

Добавьте свой отзыв!

Каждый отзыв, оставленный вами, поможет другим читателям!


Диета для похудения живота и боков для женщин и мужчин

Обновить

Отправить

Отменить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *