Содержание
В одной из наших статей мы уже рассказывали подробно о принципах безуглеводной диеты. Эту диету называют также низкоуглеводной, а многие считают ее полным аналогом белковой диеты. Однако у них есть определенные различия. Во время безуглеводной диеты разрешено есть определенное количество углеводов, а к продуктам, богатым протеинами, предъявляются определенные требования.
Быстрая навигация по статье:
- Польза диеты
- Противопоказания
- Что можно/нельзя
- Таблица продуктов
- Меню на неделю
- Отзывы с фото
- Видео
1
День первый:
- Завтрак: омлет из 2 яиц, чай;
- Обед: тушеная капуста с мясом, ложка сметаны, кусочек ржаного хлеба;
- Полдник: зеленое яблоко;
- Ужин: отварная курица, болгарский перец, обезжиренный кефир.
2
День второй:
- Завтрак: овсяная каша на нежирном молоке с грецкими орехами, чай;
- Обед: кабачки, запеченные с сыром, стейк, зеленый чай;
- Полдник: грейпфрут;
- Ужин: вареные креветки, сыр.
3
День третий:
- Завтрак: обезжиренный творог со сметаной и клубникой, кофе;
- Обед: бульон с вареным мясом, чай;
- Полдник: апельсин;
- Ужин: шашлык из курицы с луком, кефир.
4
День четвертый:
- Завтрак: 2 отварных яйца, кофе;
- Обед: мясо, запеченное с грибами и сыром, чай;
- Полдник: обезжиренный йогурт;
- Ужин: тушеная капуста с куриным мясом.
5
День пятый:
- Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 огурец, чай;
- Обед: творожная запеканка, кефир;
- Полдник: 2 абрикоса;
- Ужин: грибы, запеченные с сыром, травяной чай.
6
День шестой:
- Завтрак: обезжиренный творожок, чашка кофе;
- Обед: мясо, запеченное с овощами (перец, цуккини, лук);
- Полдник: гранат;
- Ужин: отварное мясо, стручковый горошек, чай.
7
День седьмой:
- Завтрак: гречневая каша с молоком, чай;
- Обед: гороховый суп с курицей, кусочек хлеба;
- Полдник: горсть клубники;
- Ужин: филе морской рыбы на гриле или в духовке, лук.
Польза диеты
- Разгружается пищеварительный тракт, уставший от перееданий и переваривания высококалорийных блюд и продуктов.
- Вы можете потерять около 8-10 кг за 2 недели, благодаря сокращению количества суточного потребления углеводов до 40-60 г. Классический вариант малоуглеводной диеты предполагает употребление до 250 г углеводов в сутки. Корректировать суточную норму углеводов вы можете самостоятельно, составляя меню на неделю. Чем больше вес, который вам нужно скинуть, тем меньше углеводов следует есть.
- Вы можете согнать слой подкожного жира, сделав мышцы более рельефными. Результат становится особенно заметен, если сочетать диету со спортивными упражнениями.
- Вы сможете нормализовать обмен веществ и улучшить самочувствие. Вы перестанете ощущать чувство слабости, разбитости, у вас повысится настроение, и вы отметите увеличение активности и прилив сил.
Вред и противопоказания
- Не рекомендуется длительное сидение на этой диете. Это может ухудшить состояние человека, и спровоцировать проявление хронических заболеваний. Идеальный период безуглеводной диеты – 14 дней. Максимум – 1 месяц. Лучше повторять диету несколько раз в год, чем сидеть на ней постоянно, и начать испытывать проблемы со здоровьем.
- Диета противопоказана тем, у кого имеются заболевания почек, так как постоянная переработка белка создает проблемы с выведением продуктов распада, и почки могут серьезно пострадать.
- Также требуется консультация и разрешения врача перед началом диеты, если у вас имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом, хронические заболевания, если вы не так давно перенесли хирургическое вмешательство.
- Диета запрещена для несовершеннолетних детей, так как растущий организм должен получать все питательные вещества, и не испытывать серьезный дисбаланс поступающих полезных веществ и микроэлементов. Также нельзя придерживаться этого режима питания беременным и кормящим мамам.
- Так как употребление клетчатки в виде фруктов и овощей сведено к минимуму, то могут начаться запоры. Чтобы этого избежать соблюдайте питьевой режим.
Отзывы о безуглеводной диете с фото До и После
Рая, 45 лет:
Сижу на это неделе по несколько раз в год. Мне она очень нравится и подходит, проблем с почками никогда не имела, отеками не страдала. Уважаю белковую пищу. Диета привлекает меня тем, что я, как и пишут ее создатели, не испытываю чувства голода. Сижу на диете по 3-4 недели, не больше. Просто боюсь навредить, но если б не боялась, то могла б и дольше. В течение года также стараюсь отдавать предпочтение блюдам с повышенным содержанием белка, но без фанатизма. В сезон ем и фрукты, и овощи, по праздникам устраиваю для себя праздник живота. Правда, после таких праздников несколько дней сижу на белках. Мне удалось похудеть в первый раз на 8 кг, в последующие разы я теряла по 3-4 кг, в основном то, что успевала набрать во время обычного рациона. Поэтому эффект от диеты считаю долговременным и надежным. Вес не скачет, а то, что наберете после диеты, сможете потом так же легко скинуть.
Нина, 22 года:
Я занимаюсь спортом и периодически сажусь на безуглеводную диету. Перед соревнованиями здорово помогает согнать лишний жир, 2 недели – минус 5-6 кг. Диету сочетаю с усиленными спортивными тренировками и занятиями в спортзале. Всегда прибегаю к этому методу похудения, если надо быстро скинуть небольшое количество килограмм. Обязательно следует соблюдать питьевой режим. Пейте столько, сколько хочется, но занимайтесь спортом, чтобы избежать отеков.
Алла, 30 лет:
Безуглеводная диета – моя палочка-выручалочка. За год набираю около 5 килограмм, а потом 3 недели на низкоуглеводной диете – и их как не бывало, и я снова в форме. При этом в течение года я особо не отказываю себе в питании. Советовала эту диету подруге, так как после родов она набрала 15 кг. Но ей диета не подошла. Через несколько дней стала испытывать головокружения, боль в области почек. Возможно у нее индивидуальная непереносимость углеводного голодания. Если вам эта диета подойдет, то обязательно используйте ее. Сидеть на ней можно 3-4 раза в год без вреда для здоровья. Кстати, когда сидела первый раз на этой диете, то сбросила за месяц 13 кг. Удачи!
Безуглеводная диета. Быстрое сжигание жира на теле:
Читайте также:
