Здоровое и правильное питание

Здоровое и правильное питание

Правильное и полезное питание, несёт ли это пользу, или наоборот вредит здоровью? Кто-то считает, что правильное питание необходимо, это поддерживает молодость кожи, сохраняет красоту фигуры, а кто-то наоборот утверждает что это неправильно, необходимо кушать то, что требует организм. Некоторые предпочитают такую фразу: «Зачем себе отказывать в еде, необходимо кушать то, что хочется – живём один раз!» Конечно, такая фраза может и убедит кого-то, но всё-таки питаться правильно необходимо, рассмотрим все положительные моменты здорового питания в этой статье.

Основы здорового питания

Когда начинается разговор о здоровом питании, то многие сразу меняются в лице. Кажется, что такое питание невкусное и его не захочется придерживаться. Для того чтобы питаться правильно, не значит, что в питание будет входить скучный набор продуктов, это полноценный и вкусный рацион. На сегодняшний день правильное питание выступает современным подходом. Человечество выбирает здоровое питание для того чтобы поддерживать молодость, красоту, активность и долголетие.

Для хорошего самочувствия и приподнятого настроения необходимо верно составлять рацион здорового питания. Основными нюансами выступает:

• распорядок питания;

• мера;

• многообразие.

Залогом здоровья выступают определённые нормы, такие как:

1) принимать пищу необходимо только тогда, когда чувствуете голод, здоровый аппетит должен возникнуть самостоятельно, его ненужно стимулировать;

2) необходимо снизить количество сладкого в питании. Сладости не представляют из себя здоровое питание, его нужно вообще его исключить;

3) при выборе специй лучше выбирать травы и перец, соль также необходимо сократить до минимума;

4) сырые овощи намного полезнее, питательнее, чем проваренные или прожаренные. Фрукты и овощи лучше выбирать разнообразного цвета, наличие цвета у овощей и фруктов значит что в них имеется флавоноиды;

5) из мяса лучше кушать курицу, индейку и баранину, также необходимо исключить полуфабрикаты, добавки и красители, колбасу, фастфуд;

6) необходимо увеличить количество выпиваемой жидкости, исключить кофе, алкогольную продукцию и сок из пакетов.

Какие продукты должны быть в рационе

Правильное питание – это использование в пищу продуктов, которые обеспечат прилив энергии.

Наименование продуктов для здорового питания:

  • овощи и фрукты в свежем виде (не менее 40% от общего рациона);
  • зелень;
  • семейство бобовых, они содержат большое количество белка;
  • кисломолочная и молочная продукция (молоко, кефир, творог);
  • морепродукты можно употреблять каждый день, они полезные для организма, и в них малое содержание калорий;
  • мясо (индейка, куриная грудка; баранина) достаточно 1-2 раз в неделю;
  • яйца отварные (не более 5 штук в неделю).

Необходимо тушить и запекать пищу, чтобы она сохранила больше полезных свойств и витаминов. Если причиной перехода на здоровое питания стало снижение веса, то необходимо включить в свой рацион ещё одно правило: не кушать за пять часов до сна.

Правильно питаться необходимо для улучшения здоровья и самочувствия, кто-то переходит на здоровое питание, чтобы убрать пару лишних килограмм. Некоторым принудительно приходиться это делать, если имеются какие-либо проблемы со здоровьем. Ешьте правильную пищу и будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *